每天我们所需要的热量是固定的。我们可以根据自己的运动量和体重来固定自己摄入的卡路里，今天，为糖尿病人推荐几款三餐食谱，让大家一日三餐都能健康吃。

1200Kcal食谱举例

早餐：面食50g、鲜牛奶1袋（220ml）

午餐：米饭75g、瘦肉50g、蔬菜250g、植物油7.5ml

晚餐：面食50g、鱼75g、蔬菜250g、植物油7.5ml

1400Kcal食谱举例

早餐：面食75g、鲜牛奶1袋（220ml）

午餐：米饭100g、瘦肉50g、蔬菜250g、植物油10ml

晚餐：米饭75g、蔬菜250g、植物油10ml

早餐：面食75g、鲜牛奶1袋（220ml）、鸡蛋1个

午餐：米饭75g、瘦肉50g、蔬菜250g、植物油10ml。苹果1个，分别于上午10点和下午3点各吃半个

晚餐：米饭75g、鱼75g、蔬菜250g、植物油10ml

早餐：面食75g、鲜牛奶1袋（220ml）、鸡蛋1个

午餐：米饭100g、瘦肉50g、蔬菜250g、植物油15ml。苹果1个，分别于上午10点和下午3点各吃办个

晚餐：面食75g、鱼75g、蔬菜250g、植物油15ml

早餐：面食100g、鲜牛奶1袋（220ml）、鸡蛋1个

午餐：米饭100g、瘦肉75g、蔬菜250g、植物油15ml。分别于上午10点和下午3点各吃1个苹果

晚餐：面食75g、鱼100g、蔬菜250g、植物油15ml

早餐：面食100g、鲜牛奶1袋（220ml）、鸡蛋1个、植物油7.5ml

午餐：米饭100g、瘦肉100g、豆腐50g、蔬菜250g、植物油15ml。分别于上午10点和下午3点各吃1个苹果

晚餐：米饭100g、鱼100g、蔬菜250g、植物油15ml

以上食谱，可根据食物交换份的方法相互交换，保证饮食多姿多彩。

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