如何提升免疫力

一、充足睡眠，睡好很重要
1、睡眠是机体恢复体力和脑力的过程，对机体的免疫功能具有保护作用
2、对成年人来说，每天要有7-8小时的优质睡眠，而老年人的睡眠时间也不宜低于6小时

二、营养膳食均衡
1、在生活中应每日食物种类和品种丰富多样
2、做到餐餐有蔬菜，天天吃水果
3、吃各种各样的奶制品、豆制品、适量吃坚果
4、摄入鱼、禽、蛋和瘦肉等优质蛋白少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品
5、足量喝水，成人每天7-8（1500-1700毫升）多喝白开水，少喝或不喝饮料
6、按时吃三餐，规律饮食，不暴饮暴食
7、少饮酒、少油脂、少吃甜食、戒酒

三、坚持锻炼，多运动
1、多运动，保持健康体重
2、减少久坐时间，每隔一段时间活动活动
3、选择自己喜欢的运动方式，如健身操、跳绳、跑步等

四、愉快身心
培养些兴趣爱好，多听听音乐、看看书、聊聊天、放松心情

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