几招锻炼肺功能

SPRING

转眼间，咱们沈阳的

大街小巷、各大公园已经

绿油油的了

一年之计在于春，在春天还有一点小尾巴的时候，中老年朋友该如何做好春季的健康保养，迎来充满活力的新一年呢？今天总结了五点帮助大家保护好呼吸道，养好肺。

腹式缩唇训练

01

保持胸部不动，吸气时闭嘴，用鼻吸气，吸气时腹部隆起，吸气末屏气几秒，呼气时腹部凹陷，嘴唇成吹口哨状，选择站式或者坐式皆可。

虽然

腹部和肺部看起来没有什么关系，但是腹部参与呼吸，确实是锻炼肺功能的一个好方法，可以当做是一项运动每天进行。

如果不会，可以把手放在腹部，吸气时用腹部把手顶起来。用手引导呼吸。

腹式缩唇呼吸小贴士

02

有效的咳嗽、咳痰

深吸一口气，屏气3—5秒，进行2—3次短促有力的咳嗽，然后进行一次深咳，张口咳出痰液。

痰液可以将脏东西带出来，也算是一种呼吸道清理。

吹气球

03

慢慢用鼻深吸一口气，屏气约1秒，对着气球吹气，直到吹不动为止，每天锻炼3次，每次10分钟左右。

吹气球不在于吹得快，也不在于吹得多，而是要尽量把气吹出，每天有进步即可。

吹气球小贴士

1.吹气球时不要用牙咬住气球。

2.吹气球时不要鼓腮。

04

吹泡泡

慢慢用鼻深吸一口气，屏气约1秒，对着吸管慢慢吹，直到吹不动为止，每天可以进行2—3 次，每次5—10分钟。

登楼梯

05

这项锻炼要循序渐进，根据自身条件有计划的进行，切不可操之过急。尤其是老年朋友要量力而行，以免膝关节承受不住，适得其反。

这些锻炼肺功能的小方法不会马上有效果，需要坚持住，当作任务，每天锻炼，不仅可以使肺功能增强，还可以锻炼全身。