腿型不好再高的颜值也伤不起 【打卡19】 坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。 10 第10轮<30天打卡计划> 瑜伽网继续号召广大伽人坚持每天打卡练瑜伽，瑜小编会不定期送出福利给坚持打卡的伽人，期待在留言区见证你每日【打卡】的身影哦！ 哈喽！伽人们~ 清明假期大家玩的都开心吗？ 有没有去春游或是和朋友小聚一下呢？ 你一定又肆无忌惮的胡吃海塞了吧！ 小编又来扎心了，嘻嘻…… 过了清明节， 距离露香肩美腿的夏季可就更近了！ 不知道大家的减肥计划怎么样了？ 你们的马甲线有了么？ 想要的翘臀练成了么？ 还是依然是胖纸一枚？ 今天Xiao希就来跟大家分享一下关于腿型的话题，生活中很多妹纸都有这样的困扰，真的好想拥有一双维密超模同款的筷子腿啊！ 然而，生活中我们却是这样的！ 测一测，你是什么腿型？ 请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖： 如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。 如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。 如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。 如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿分得很开，那么你就可能是XO型腿。 那么，腿型不好到底能不能改善？ 小编肯定的告诉你---能！ 只要找到问题的根本，通过合理的训练，坚持1-3个月就可以看到很好的效果。 贴心如我的小编这就为大家带来一篇最强X/O型腿矫正攻略，让你也能拥有一双又直又长的维秘腿！ 今天要跟大家分享的体式叫做---『三角扭转式』英文名为Revolved Triangle Pose，这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬,矫正腿部畸形，使腿部均匀地发展。 三角扭转式·练习方法 step1：从山式站立开始，呼气时，双腿向身体两侧分开，两脚间距离大约1-1.2米，保持双脚平行，脚趾向前，双手侧平举； step2：转右脚向右90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚与膝盖保持在一条直线上； step3：保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯到与地面平行的位置； step4：身体以脊柱为轴，向右扭转，右手指向天花板，左手手掌落于右脚内侧的垫面上。 错误分析： 这不是一个简单的体式，需要髋关节，腘绳肌，脊柱各个方面的协调配合。 首先，髋关节不能偏移，要保持中正。脊柱不能向上弓起去扭转。不能用手臂的力量，“掰”身体向后。做这个体式的时候很容易忽略正确做法，增加受伤几率。 改善方式： 可以在落地的手下面加一块砖，高度根据自己的柔韧情况去调整。保证进入体式之前，脊柱是延展打开的，背不是弓着的。 当扭转到有些吃力的时候，脊柱的某一节特别酸痛、紧张，这个时候你就需要停下来，不要继续啦。 三角扭转式各部位力的走向 三角扭转式的解剖体位图： 三角扭转式也称“三角扭转伸展式”，是与三角伸展式相反的体式。在这个体式中，脊椎的伸展与扭转都非常重要。 脊柱轴心转动，上肢肩胛骨外展，肩关节外展并外转，肘关节伸直，前脚髋关节屈曲，膝关节伸直，后脚髋关节微微屈曲，膝关节伸直。 三角扭转式的注意事项 1.腰椎、颈椎有问题的要小心 腰椎有问题硬去扭转的话，很容易加重病情。因为腰椎位置无法完全延展，没打开的情况下去扭转，腰椎受到的压力非常巨大。因此如果你的腰椎有本身有问题的话，就要降低难度，保持在加强侧伸展的位置上。 如果颈椎疼痛，可以让眼睛看地面。 2.腿后侧太紧或者有伤的要小心 这个体式可以伸展到腿后侧的肌肉，大腿后侧紧张的话，双腿无法很好的延展，伸直腿都有困难。当身体并不能支持你去做这个体式的时候，你需要屈膝来调整。 3.没准备好不要轻易尝试 这个体式对膝盖，双腿，髋关节，脊柱都有很高的要求。当这些部位没有很好打开的时候不要轻易的尝试这个练习。如果你为了想要做到这个体式而“硬”做，只会给身体造成更多的伤害。 三角扭转式的辅助练习方法 ▼瑜伽砖的辅助练习方法 三角扭转式的功效： 1.练习这个体式有助于增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬； 2.纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展； 3.使胸部得到完全的伸展，同时还可消除背部疼痛，增强腹部器官功能； 4.增强脊柱下部的血液循环，使脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼。 要知道腿型有问题不仅仅是腿部肌肉或者骨骼的问题，大多是因为臀部、髋部稳定性不好、肌肉力量不足导致的代偿性腿部肌肉发达。所以，还是要加强健身，增强身体的整体素质哦！ 最后小编还是要跟大家说，不要奢求短时间就想要见到效果，要懂得坚持。而且每个人先天条件不同，通过训练只能达到“出厂配置”的最优化，想要超越还是很难的。 越努力才能越幸运！为了更好的自己，我们一起加油吧！笔芯～如果你还有更多想要了解的内容，就在评论区给小编留言吧！ 今天的你，打卡了吗？ 很多伽人问，瑜伽打卡怎么参加呢？
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