双角式，不仅增加面部皮肤弹性，还预防胸部下垂！

双角式按照英文的字面意思翻译是，宽腿站立前曲式。

在梵文中Prasarita Padottanasana的意思是：双脚分开的强烈伸展

『 双角式 』

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由于在练习时，头的位置低于心脏，所以这个体式对于那些颈部有问题的人来说，可以作为头倒立的替代体式来练习。

功 效 ：

血液大量涌向头部，滋养脑部及面部神经系统，使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应。

增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。

加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂

拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿。 可以很好的锻炼肩膀，达到瘦肩部、灵活肩部。 

双角式详解：

1.立于垫子上山式站立；

2、吸气，双手放于髋部，跳步分开双腿与肩同宽的距离，抬头。

3、膝盖上提，腿部绷直，呼气，身体前屈，低头，手放在两腿之间，与肩同宽，尽可能让手掌贴住瑜伽垫，如果做不到也可以如上图，用指尖轻触。接着，吸气，抬头，背部下凹；

4、呼气，曲肘，头顶触地。注意把身体重量放双腿上，而非头部。双脚、双手、头部，在同一直线上。保持这个体式30秒，深长均匀地呼吸。

〔 注意事项 〕

a、请注意在练习过程中切记猛的抬头，因为血液大量的涌向头部，猛的抬头会昏倒，或头晕。

b、练习时双腿膝盖不要弯曲，背部尽量伸直。

c、在身体头部向下时，身体会有前倾的感觉，此时要将身体中心后移，否则容易摔倒。

d、双角式在初期练习时，保持时间不用太久，熟悉后再增加时间。