减过肥的伽人都知道,腹部是全身最容易堆积脂肪的部位,这里的脂肪因距离心脏比较近,所以腹部脂肪过多危害非常大,甚至比癌症还严重,是名副其实的“心腹”大患.....
根据社会调查数据显示:当前中国约有10亿成年人,超重和肥胖占3.1亿,40~50岁的男性平均腰围已达82.6厘米,中国肥胖人数比例已排世界第二,仅次于美国之后。
中国人腹部肥胖的原因
1.饮食无肉不欢
从父母那一代人很难吃到肉的情况发展到现在各种美食应有尽有,经济水平提升的同时,中国人的饮食也有所改善,大鱼大肉呈现于餐桌上想吃就吃。
2.懒惰爱下馆子
大街上的美食越来越多,大多数人都不愿意待在厨房,中国人对加工食品的消费远远大于生鲜蔬菜,加工食物中含有添加剂且高油高盐高糖,这也是诱发肥胖的原因之一。
3.缺乏健康和运动意识
中国人喜静不好动,喜欢运动、经常锻炼的人非常少,你去公园、外面走一走,除了老大爷、老大妈之外,很少看到年轻的面孔。
4.热衷西式快餐
外出吃饭时经常看到肯德基麦当劳付款台排长龙,目前肯德基麦当劳在中国的店铺数量已达到2800家左右,西式快餐在中国的盛行,也是中国人腰围增粗的重要原因。
实际上,中国人的这种生活方式相当于慢性自杀。
华盛顿大学医学院人类营养研究中心曾主持研究发现,脂肪的分布位置直接影响肥胖人是否健康,其中腹部脂肪堆积对健康伤害最大。
如何减掉腹部脂肪
腹部脂肪危害那么多,所以想减掉大肚子,你该这么做呢?
首先,严格控制饮食。
养成良好的生活习惯,减少热量摄入,让你体内的脂肪成为“无源之水”。网上的减脂食谱有很多,大家可以根据自己的喜好进行搭配,总原则是少糖少盐少油,最大程度地保存食物的营养和减轻肾脏负担,建议把动物性蛋白的摄入改成植物性蛋白(燕麦、菠菜、豆制品、杏仁等)。
其次,坚持有氧运动。
每天持续30-60分钟的有氧运动,是杀死内脏脂肪、干掉大肚子的最佳选择。健走、跑步、游泳、舞蹈、瑜伽等,只要持续30分钟以上,都是绝佳的“有氧运动”。
最后,提高基础代谢率。
运动量、饮食、基础代谢率直接影响着你体内脂肪的消耗或存储,这里瑜小编建议大家练习一些无氧运动(比如平板式、侧板式、桥式等)。
同时练习瑜伽可以有效按摩人体器官,给脏腑与经络进行温和的刺激,从而促进腺体分泌,提高基础代谢率,能有效助你消耗内脏脂肪,拯救你的大肚子!
上面提到的这些方法,你学会了吗?消灭腹部脂肪,对于健康的重要性不消多提。我们要做的就是执行力,好好在生活中养成这些好习惯。
下面推荐一组瑜伽核心练习,是极好的锻炼腰腹的一组序列,铺开你的瑜伽垫,每天练习这组动作,让健康永驻你的身边!
【瑜伽核心】消灭肚腩,呵护健康
出镜:Tina老师
时长:11′20″
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