「划重点」想要练成一字马，只拉伸大腿后侧可不够，这点一定要注意！

 

今天的练习难度为：★★★

一字马做不到就练前屈？

我前屈都能胸贴地了！

为什么还是做不到？

因为现在人们的生活习惯中，很少会拉伸到大腿后侧腘绳肌群，导致大多数人刚练瑜伽时，大腿后侧是最紧的。

而许多伽人就做非常多大腿后侧拉伸的练习。但有些伽人在大腿后侧已经拉开以后，依然做不到一字马，这可能是因为我们过于针对大腿后侧的拉伸，而忽略了大腿前侧的拉伸。

今天小编就带给各位伽人几个可以帮助拉伸大腿前侧的体式练习，帮你快速做到一字马！

1.新月式

在做一字马时，后腿的前侧也是要有拉伸的，新月式就可以很好的帮我们练习到这里。

体式中我们要注意双腿的宽度还是保持与髋同宽，而且后侧小腿要发力向下压，如果不好保持平衡，可以将双手扶地，或者在手下撑一块瑜伽砖。如果想要加强大腿前侧的拉伸，可以手抓脚背，将后脚提起。

2.天鹅式

如果你在做新月式的过程中，发现自己的力量不足，很难长时间保持体式的话，也可以试试天鹅式这个静态的被动拉伸体式。

与新月式相同，我们要让后侧腿与上半身呈一条线，不要让我们的骨盆离开中立位；另外就是前侧小腿无法横放在地面时，可以将膝盖朝前，脚朝后来缓解膝盖承受的压力。