今天的练习难度为：★★
许多伽人家里都有瑜伽球，但都是买回来新鲜一阵，之后就放起来吃灰了。今天就把它拿出来，跟着小编一起，让你的手臂做做运动，告别拜拜肉吧~
1.抱球上下运动
身体来到山式站立，稳定根基，然后将瑜伽球平举到身前。先将球举到头顶，再回到正前方，在正前方停顿一下，再让球贴向大腿。
这个动作我们一定要注意的，就是身体的稳定动作过程中身体要保持不动，不能随着球上下动，身体也左摇右摆。要找到山式站立的要点，启动腿部和核心力量，让身体保持在稳定的站姿上。另一点是时刻提醒自己，不要耸肩，耸肩的话容易在手臂上抬的时候肩关节卡住。
2.抱球左右运动
做完了上下运动，我们可以再来做左右的抱球运动，还是上面的要点，就是保持身体的稳定。然后在抱球左右摆动的过程中，让双臂保持平行，将球向左向右摆动。记得每次回到中间时停顿一下，找回中立位，再向另一边摆动。
为什么建议用瑜伽球来做这个练习呢？因为球本身有自己的体积和弹性，可以让我们的双手在抱球的时候，为了不让球掉下去，双臂产生一个向中间的收力，让手臂保持在发力的状态下；而且球本身的重量也适中，不会因为太重而没做几次练习就手臂发酸做不了。
3.手臂拉伸
想要手臂没有脂肪，又不长肌肉块，有没有这么好的事呢？当然有！那就是在力量练习之后，再做拉伸练习。力量练习会燃烧脂肪，促进肌肉的成长；而拉伸练习会让肌肉变得又细又长，不会变成“大肌肉块”。
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