第16轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
有一种说法：年不年轻看肩背。
这样说是有道理的，年轻人的肩膀是放松的，背部是薄薄的。但是上了年纪，不注意的话，肩膀就越变越僵硬，背部也越来越厚。而且，更严重的，还有脖子变短、富贵包的问题。
富贵包是指在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。
富贵包的多发人群一般是年纪较大或者身体肥胖者。但是，由于现在的年轻人喜欢低头玩手机、久坐玩电脑以及其他不良生活习惯，使得很多人年纪轻轻就有了富贵包。
张雨绮的富贵包就有点明显，对比刘诗诗的天鹅颈，看起来脖子还有点短粗，而且略显猥琐。
看P掉富贵包的小笼包，脖子长了不止一点，脸也看着更小了。不过脖子前伸的毛病还是要多注意哦！
这种毁灭气质的富贵包的产生，主要是因为头颈前倾过度，从而导致颈部肌肉变形，以及覆盖在上面的软组织肿大。
如果不确定自己是不是有富贵包的，可以在正常放松的时候，用中指去摸一摸脖子，如果脖子后面有明显的凸起，那你很可能就是有富贵包了。
富贵包不仅会因为脖子前倾，影响美观，而且从中医来看，富贵包对应着大椎穴。大椎穴一旦瘀堵不畅，就会导致亏气，亏血的状态。
气血不能上于头部，肩颈便容易出现问题，造成肩颈酸痛、手臂发麻，严重时会出现椎动脉受阻的情况，引起头部供血不足，造成头痛头晕、睡眠质量下降、记忆力减退……所以，富贵包还被称为“夺命包”。
头往前伸，是造成富贵包的主要原因之一。要想预防颈椎病，除了要让脖子回到正常的位置，还要多拉伸周围的肌肉，才能彻底改善这个情况！
今天就给大家介绍一套肩颈背部的全方位拉伸动作，帮你解决这些问题。
动作-1
仰卧在瑜伽砖上，瑜伽砖侧放在肩胛骨中间，再横放一块瑜伽砖在后脑勺下方；双手平举，然后弯曲手肘，手肘着地，手放在耳朵旁，保持1分钟。
动作-2
接上一个体式，手松开，手肘成90度，小手臂和手背贴地，保持1分钟。
动作-3
接上一个体式，左手伸展至左臀一侧，手掌压地；右手掌心向上，往头顶方向延展着地，保持1分钟，换边。
动作-4
接上一个体式，双手打开，掌心朝上，放于身体两侧；保持1分钟。
动作-5
接上一个体式，双手往头顶方向延展，掌心朝上，双手着地，保持1分钟。
动作-6
趴在地面上，膝盖着地，与髋同宽；手肘放在瑜伽砖上，双手在后脑勺合十，保持1分钟。
动作-7
接上一个体式，左手在身体左侧撑地，右手往前伸展，掌心朝下，按在瑜伽砖上，同时下沉肩部；保持1分钟，换边。
坚持以上练习一段时间，肩颈就会越来越轻松，脖子越变越细，背部越来越薄，“富贵包”慢慢就远离你了，心情也会放松，效果这么好，一定要坚持哦！
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