「划重点」每天这样活动肩膀，80岁都不得肩周炎！

看过人体骨骼图或者小白模型的伽人应该知道，肩关节是人体非常灵活地一个关节，但这么灵活的一个关节，却有很多人出现了肩周炎或者颈肩痛，这是为什么？

是因为我们长时间的伏案或者久坐耸肩，使肩关节长时间保持在一个位置不做活动，即使是灵活的机械，长时间不用也会生锈，今天小编就带给大家几个灵活肩关节的方法，试着练练吧~

今日课程

内容：肩关节的运动方向

出镜：Yolanda老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：5′07″

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1.鸟王式

鸟王式是一个帮助我们肩膀做内收的体式。我们可以先双手给自己一个拥抱，使自己的双手抱住对侧的肩膀，两肘上下重叠；然后保持大臂手肘不动，转动小臂使双手重叠。

2.下犬式

下犬式中我们则可以通过将肩膀外旋，来更加充分的使用到肩膀的力，同时也可以让体式变得更加稳定。如果找不到肩膀向外打开的感觉，可以尝试让两侧肘眼相对，让双肩远离耳朵。