第18轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
随着时代的变化，现在人们的工作和家庭压力过大，导致日常生活不规律、饮食不节制等原因，使得肠胃越来越不顺，胃胀气、便秘等症状，出现在越来越多的频率越来越多。
经常听到有人说自己总是长痘痘、会口臭或者长斑的现象，甚至还有点便秘，每天都倍受困扰，不知该如何缓解这些问题.......
体内毒素过多征兆会出现以下情况：
舌苔发黄、口臭，感觉“吃不饱”，胃要排毒；
面部长斑、白带增多，脾要排毒；
面部或者身体水肿、疲倦感增加，肾脏要排毒；
溃疡长在舌头，心脏要排毒；
指甲表面有凸起的棱线，或向下凹陷，肝要排毒；
下巴出现痘痘，小肠要排毒。
其实，这些情况源于白领上班久坐、平时饮食不规律或者自身脾胃湿热所引起的，今天就来跟大家讲讲如何对肠道进行排毒！
“清洗”肠胃——瑜伽
瑜伽方法清理消化道的原理：
主要是通过长时间连续饮用净水，做出不同的运动姿势，使水由口腔开始顺消化道一次清洗胃、十二指肠、小肠和大肠，然后从肛门排出体外，所以，经常采用瑜伽方法，可以起到“清洗”肠胃的效果。
采用瑜伽运动的方法: 宜在早晨空腹进行，早餐5-7点是消化活动的旺盛时间，有利用清肠胃。
可以这样开始：清晨，空腹，准备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味。准备两个玻璃茶杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。
然后开始练习以下几个体式：
01.束角式
坐在地面上，两腿向前伸直，弯曲膝盖，脚掌相对；
双手抓住双脚脚趾，使双脚贴近躯干；
大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面；
把肘部抵住大腿下压，呼气，身体前屈，保持体式10-15秒。
02.犁 式
仰卧，双腿并拢伸直
向上抬起双腿，与地面垂直，双腿保持并拢伸直
双手向下按压地板，使背部慢慢向上抬起
离开地板，双腿压向腹部、面部、双脚落在头顶上方的地板上
双手掌心撑在背后，放松全身
保持姿势，保持时间以舒适为准
03.圣哲玛里其扭转式
坐姿，双腿向上伸直，曲右膝，右脚脚底平放在地上；
让左侧肘关节越过右膝，脊柱进一步向左扭转的同时左臂伸展；
呼气，绕右膝扭转左臂，弯曲左肘，把右手手腕放在腰后。
04.婴儿式
跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽）
大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟
身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松
双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地
05.三角式
以山式站立，吸气，双脚分开一肩半的宽度；
双臂侧平举与地面平行，掌心向下；
整个身体向上伸展，脊柱伸直，双眼平视前方；
上身弯曲时，手掌落在脚外侧的地面上；
06.风吹树式
站立，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧；
翻转手掌，掌心朝上；
吸气，手臂伸直，举过头顶，手臂完全伸直，脊柱向上伸展；
呼气，身体从腰部开始向右侧倾斜，保持双肩以及两侧髋关节伸直；
吸气，身体慢慢回复到直立状态，呼气，身体另一侧做同样练习。
07.坐山式
以莲花坐姿坐下
双手十指于腹前相扣
双手垂直举过头顶，手掌朝上
头部向前弯曲，保持背部挺直
调换交叉的双腿和相扣的双手，重复这个体式
瑜伽中的有些体式有利于血液循环，内环境的改善，毒素排出，最终达到排毒养颜、紧致身体线条的效果。但是，还是要配合日常生活习惯，快速改善肠道问题
通过日常生活食物清肠排毒计划，可以把体内多余的毒素排出去，达到养颜纤体的效果。下面就为大家介绍一些平时生活中简单易做的饮食清肠排毒方法：
1.空腹喝蜂蜜
自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于清肠排毒。
2.多吃黑木耳
黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。黑木耳也是非常好的清肠排毒食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。
每天坚持练习，改善自身生活习惯，身体自然越来越好，只有身体健康，才会有精力去做更多有意义的事情~
祝大家身体健康，早日“富可敌国” biu~
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