第18轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
一个新生命的诞生，是一个家庭的幸福，对于孕妇本身，一定是既轻松又甜蜜。但是在产后，也有一些新的烦恼。
新生命的来临，新晋妈咪就要腾出更多时间和精力去照顾，因此也常常出现精力不足，身心俱疲的时候。
对于顺产的妈咪，产后六个月内是黄金恢复时间，若是不在黄金时间内恢复自己的身体，修复损伤，今后可能会有更多的烦恼。
所以，给辛苦的妈妈们一个建议：做做产后瑜伽，为自己留点时间和空间，找回最初的自己，成为由里到外都健康的妈妈。
产后瑜伽：是为帮助新妈妈将身体，从怀孕分娩恢复到孕产前最佳状态的针对性瑜伽。
佟丽娅，在产后半年的时间，就参加了《真正男子汉》的拍摄。
超模张梓琳在产后一个月就已经微博晒照大秀苗条好身材，网友还调侃：“孩子不是你生的吧。”
《新版还珠格格》李晟产后100天，做产后修复瑜伽练习，两个月瘦下来整整34斤！
谢娜产后三个月露出马甲线...
羡慕明星能在短时间内恢复身材？
其实不用，只要坚持做瑜伽练习，你也能拥有产前迷人身材。
知道宝妈们心中会有很多疑惑，小编这就来解答你们心中的疑问...▽▽
为什么要做产后瑜伽？
练习瑜伽能将身体恢复正常，将心理调节到积极愉悦的状态。
1. 身体器官复位，恢复形体
产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下坠，并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环，减少体内脂肪囤积，恢复皮肤张力，有利于新妈妈恢复到产前体型。
2. 防止乳房下垂
瑜伽练习可以调节体内激素分泌，让新妈妈的胸部紧实、有弹性，预防因母乳喂养带来的乳房下垂困扰。
3.改善不良体态
因女性在怀孕期间生理上发生很多改变，容易产生不良的姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等，而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。
4.改善脚部水肿
怀孕期间女性很容易下肢水肿，瑜伽的练习有利于促进血液流动，改善体内新陈代谢，从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。
5.强化手臂肌肉力量
瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉，也有利于增强手臂肌肉的力量，帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。
6.恢复腹部及骨盆底肌肉张力
由于生产，新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉，增强骨盆内器官的支撑力量，有效预防压迫性尿失禁。
7.提高精神状态
经过怀孕和生产，新妈妈会感到体能衰退，精神不振，而适当练习瑜伽对避免产后抑郁有很大帮助。
产后适合做哪些体式？
产后体检并经过医生同意后即可投入到运动锻炼中。在运动中要特别注意一些问题：产后出现腹直肌分离要避免做仰卧起坐的动作。
产后身体较为虚弱，可从简易坐开始进行恢复锻炼，推荐体式：金刚坐、莲花坐、英雄坐。
修复体式丨简易坐式
坐在地面上，双腿伸直。
弯曲右膝盖，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处
再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿根部，脚底翻转向上
从身体的底部到颈部，脊椎应该始终保持挺直。
手臂可以向外伸展，双说分别放在两膝盖上，食指和拇指相碰
修复体式丨三角式
站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧侧平举展开
左脚尖朝左，右脚尖稍微内转，保持骨盆中正
左臂触碰左脚地面与地面垂直，右臂抬起与左臂平行
保持30秒，复原到起始姿势，休息一会，然后换边再做一次
功效：这个体式能够增加女性头部和身体其他部位的血液循环， 伸展和放松背部、肩膀、腿和胳膊。在拉伸过程中，伸展女性的大腿、小腿的肌肉和筋腱，可以帮助产后女性增强食欲，促进消化，缓解便秘。
修复体式丨牛面式
盘坐在地面，双腿交叠，脚背贴地，双膝膝盖相对，保持脊柱直立
吸气，右臂举过头顶，屈手肘，指尖朝下，弯曲左肘，指尖朝上，十指在背后相扣
呼气，保持10~30秒，保持肩膀放松下沉，收紧腹部，颈部放松，轻合双眼；十指无法相扣的可用伸展带辅助
功效：牛面式的拉伸能够增强脊柱懂得柔韧性，保持脊柱的弹性和健康，按摩腹部器官，扩展胸腔，使胸部肌肉拉伸，从而预防胸部下垂。
修复体式丨幻椅式
双脚分开与坐骨同宽，脚趾朝前，双手扶髋，上半身稳定，延展脊柱保持直立
呼气，屈膝下蹲，上半身前倾，保持胸腔延展
肩膀下沉，双手向前伸直，举过头顶置于头顶两侧，掌心相对
★ 在做任何盆底肌修复训练的时候，要注意两点：
1、感受盆底肌肉——寻找盆底肌肉，躺卧，试着收缩阴道和直肠周围的肌肉，抬升肌肉，感觉和憋尿类似。
2、收缩盆底肌肉——在身体保持静止的状态下，集中注意力收缩盆底肌肉，切勿长时间憋气或者腹部用力下沉，感受肌肉向内收缩。
修复体式丨侧角式
板式准备，移重心到左手，转身体向左上方，左手扶髋，右脚外侧推地板，双脚上下重叠
双脚发力，大腿内收，髋部上抬，右侧腰收紧，收紧腹部，左手指向天空
产后什么时候开始练习瑜伽最合适？
注意！产后恢复分为3个重要阶段：
1、黄金期
产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
2、理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
3、有效期
产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
产后练瑜伽要注意些什么？
1、不建议自己在家练习动作，优伽有专业教练为你提供练习指导。
2、产前从未接触过瑜伽的妈妈，产后需从初级瑜伽开始练习。
3、不可选择跳健身操热身作为瑜伽前的热身运动，身体容易过度兴奋导致无法进入冥想状态。
4、不可超出身体极限。
5、根据个人体和身体恢复状况进行，制定合适运动计划，循序渐进，不能为了加快瘦身而伤害身体。
你最美的样子，是你永远在努力，即使有了宝宝它占据了你的全部时间，你依然不会放弃追求完美的自己！
祝所有宝妈成为最美的辣妈，找回最初的自己~Namaste!
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