「打卡26」get√到这些体式，让你分分钟变身“窈窕少女”！

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Deva Premal - Idé Weré Weré 来自瑜伽网 00:00 08:01

女人的身体结构是具有自调性的，能够在不同的生命时期完成不同的重要任务；女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，那就是初潮期、产后、更年期。

而最重要的就是产后这个阶段，据调查，女性体内的荷尔蒙等雌激素能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年。

十月怀胎的艰辛，分娩的疼痛，长期躺卧的月子生活，减少运动又忙于补充营养......

几个月下来，让妈妈们原来的窈窕身材，在不知不觉中开始发胖，肚子和臀部开始松垮，长期的躺卧更会让你的后腰和尾骨也变得酸胀。

产后恢复不仅仅是身材的恢复，还有对身体各个器官的恢复。

毕竟，对于孕妇来说，10月怀胎，身体的各个脏器都有不同程度的变化。医生们都说，产后1-2周内的恢复工作非常重要！

因为这个时候，被怀孕而扭曲的身体在快速的调整状态，这时做些瑜伽动作，对于身体各方面的恢复都有益无害。

除了必要的营养月子餐、产后康复项目之外，产后瑜伽也是恢复时最好的“武器”，瑜伽训练可以帮助妈妈们消除形体、失眠、内分泌失衡引起的情绪变化等多种问题。

瑜伽的各种特定体式让准妈妈们能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。

今天小编就给大家推荐一套产后恢复的瑜伽体式，带着宝宝一起做，增加力量，还能让你更快的甩掉体重哦！

1

船式

1. 从坐立开始，双膝屈曲。
   

2. 保持脊柱延长，身体向后倾到双脚可以悬离地面

3. 从双腿一起伸直开始，身体呈V形

4. 收紧核心区域，让宝宝坐在那里

5. 用尾椎骨和两个坐骨这三点维持身体平衡，胸部上提，眼睛看向前方

2

仰卧单腿上抬

1. 仰卧于地面，单腿向上伸直
   

2. 收紧核心区域，让宝宝坐在那里

3. 然后延伸尾椎骨

3

幻椅式

1. 站立开始。屈曲双膝，臀部下沉，重心位于脚跟
   

2. 小腿向后用力推，以便眼睛向下看的时候可以看到脚趾。

3. 尾椎骨下沉，前侧肋骨向内收紧，双臂打开与肩同宽，然后向上举起

4. 保持双肩在肩窝中放松，双臂外侧内旋以扩展上背部，眼睛朝上看

4

下犬式

1. 双脚和双手着地，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，脚趾向下卷曲，提起臀部，伸直双腿
   

2. 用力推双掌，提起骨盆，10根手指均匀向下用力

3. 双臂保持挺直，上臂外侧内旋，胸腔前部内收，双腿向后用力推，拉伸脚跟，向地面方向拉伸

5

小狗伸展式

1. 四肢着地，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽
   

2. 臀部在膝盖上方，向身体前侧移动双臂，保持手臂伸直

3. 向地面方向放松腹部、胸部和喉部

4. 大臂外侧向内收紧，双手手掌放于地面

6

猫式和牛式

1. 四肢着地，髋部在膝盖的正上方，双肩在手腕的正上方
   

2. 吸气时保持双臂挺直，腹部下沉，然后双肩外展（牛式）

3. 呼气时，双手用力推地面，弓起上背部，然后尾椎骨下沉（猫式）

4. 重复几次，吸气时使用牛式，呼气时使用猫式，让脊柱发热

以上动作坚持练习，慢慢就会看到不一样的自己哦~

产后瑜伽习练并不如日常习练那么简单，带有一定难度系数动作，必须在老师的指导下完成！

各位宝妈，在练习时切记要根据个人体质来进行，要循序渐进的练习，不能为了着急瘦身而伤害身体。

瑜伽，让你的生活更美好~