坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
El ultimo indio moxicano 来自瑜伽网 00:00 04:36
肩颈痛、脊椎病、腰椎病、两腿胀麻、肤色暗沉、疲劳虚弱、头晕目眩等症状似乎是每个办公室一族，都会经历这些疼痛的困扰。
但，如果你已经间断或不间断的出现两种以上的明显症状，就要拉响身体预防警报了，可能“办公室疾病”已经找上了门！
长时间坐在办公桌前，目光凝视着电脑工作，时间久了身体就会变得僵硬，起初只是有点累、发困，但长期下来会造成肌肉劳损。
而僵硬错位的肌肉，会对内脏器官造成压力，这样日积月累的疲劳会造成恶性循环，对身体造成重大伤害。
可由于日常工作较忙，没有更多的时间去锻炼身体，慢慢自己也会变得十分懒散，而这时“小疼痛”就会趁机而入，加剧身体的疼痛感。
我们都知道瑜伽的好处非常多，生活中我们也可以适当的在办公室练习瑜伽。
对于缓解生活以及工作压力是非常有帮助，有利我们的身心健康，还能缓解疲惫感，使得工作效率更高。
下面小编就给大家分享几个瑜伽动作，每天只需要10-15分钟，利用午休和办公室椅子就能练习，适合久坐、忙碌的上班族。
我们想要健康身体，就要从点点滴滴做起哦~
动作1
端坐于椅子上，双手放于大腿上
左手放于右耳上侧
呼气，左耳靠近肩膀
保持30-60秒，换另侧练习
动作2
端坐于椅子上，双手向上举过头顶
十指相握，反转掌心朝上
伸直双手臂向上
保持30-60秒，换另侧练习
动作3
双手向上举过头顶
屈右手臂，手放于手背脊柱上
左手握住右手手肘
立直脊柱，肩部等高
保持30-60秒，换另侧练习
动作4
端坐于椅子上
耸肩，双手臂尽量向上
呼气，放松，手臂伸展向下
重复练习8-10次
动作5
端坐于椅子上
双手臂伸展向后，十指相握
胸腔打开，抬头向上
保持30-60秒，还原
动作6
端坐于椅子上，双手臂伸展向前
呼气，胸腔向后尽量凹陷
保持30-60秒，还原
重复练习5-8组
动作7
端坐于椅子上
左腿放于右腿上
身体向左扭转，保持30-60秒
换另侧练习
动作8
端坐于椅子上，伸直双腿
呼气，身体向前向下
保持30-60秒
动作9
坐立于椅子上，身体尽量向后
躺在椅背上，伸展双腿向前
屈左膝靠近腹部，保持30-60秒
换另侧练习
以上体式只需要一张座椅，每天10分钟缓解肩颈疲劳，优化身体线条，也能让我们轻松享瘦。
任何体式做到身体承受力即可，不可用力过猛伤及身体。
努力生活，努力面对每一天的挑战、接受自己、保持平常心，一切都会朝着好的方向前进！Namaste~
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