对于繁忙的办公一族来说，回到家就已经累成狗，上班没时间练习，下班后没力气练习，但长期不练习，身体哪哪都僵硬，哪哪都疼，不舒服，怎么办？
今天，给大家分享一套椅子瑜伽序列，每天只需要10-15分钟，午休在办公室椅子上就可以做，最适合忙碌的办公一族，一起来看看吧：
动作1：
- 端坐在椅子上，双手放在大腿上
- 将左手放在右耳上侧
- 呼气，将左耳靠近肩膀
- 保持30-60秒，换另一侧
动作2：
- 端坐在椅子上，双手向上举过头顶
- 十指交握，反转掌心朝上
- 双手臂向上伸直
- 保持30-60秒，换另一侧
动作3：
- 双手向上举过头顶
- 屈右手臂，手放在手背脊柱上
- 左手握住右手手肘
- 脊柱立直，肩部等高
- 保持30-60秒，换另一侧
动作4：
- 端坐在椅子上
- 双手臂尽量的向上耸肩
- 呼气，放松，手臂向下伸展
- 重复练习8-10次
动作4：
- 端坐在椅子上
- 双手臂向后伸展，十指交握
- 打开胸腔，抬头向上
- 保持30-60秒，还原
动作5：
- 端坐在椅子上，双手臂向前伸展
- 呼气，胸腔向后尽量凹陷
- 保持30-60秒，然后还原
- 重复练习5-8组
动作6：
- 端坐在椅子上
- 将左腿放在右腿上
- 身体向左扭转，保持30-60秒
- 换另一侧
动作7：
- 端坐在椅子上，双腿伸直
- 呼气，身体向前向下
- 保持30-60秒
动作8：
- 坐立在椅子上，身体尽量向后
- 躺在椅背上，双腿向前伸展
- 屈左膝靠近腹部，保持30-60秒
- 换另一侧
