减肥从来不是那么简单的事，减肥已经那么难了，反弹简直是所有胖子们的噩梦。
很多人可能会疑惑：为什么会出现反弹？该怎么才能避免这样的问题？今天就和小悦一起了解下减肥反弹的原因吧！
1.单一食物
前些年，苹果、黄瓜、番茄减肥法风靡一时，刚开始时似乎是有那么一点成效。但长期只摄入单一或少量营养，身体的新陈代谢和机能会逐渐退化，内分泌失调，摄取功能紊乱，再摄入其他食物就很容易复胖。
抗击反弹方法：均衡膳食营养
面对如此高的反弹率，建议还是要尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类都是保持身材的好食物。记得只要不过多摄取油脂，瘦的方法并不只有苹果和番茄。
2.一点油不吃
在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。
但是油脂不能完全不摄取，不仅皮肤和头发都会变得干燥，而且油脂是人体的只要功能物质。就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色和健康。
抗击反弹方法：更替食用油
如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油、牛油果油等。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。
3.节食
人体在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临，这时脂肪是会疯狂储存，提供能量的是肌肉，这也就是会掉肌肉（分解蛋白质）的意思。
所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的，基础代谢率随之降低，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差。
当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下一次饥荒的来临，这就是“反弹”。身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥。
抗击反弹方法：三餐合理膳食
首先，保证每餐都要有碳水化合物的摄入，减肥期间可以选择一些粗碳水且饱腹感较强的粗粮，例如燕麦、玉米、杂粮等。其次，每餐还需摄入必要的蛋白质，像鸡蛋、鱼肉和豆制品等。最后，午餐晚餐应进食一些蔬菜。
4.单一运动
都知道运动能减肥，但不知道有没有碰到过这样的情况：天天运动体重一开始下降了，后来就没什么效果了......
造成这样的情况大都是因为做单一的运动以及不变的运动量有关，因为坚持一段时间运动过后，人体机能就会适应这个运动，造成代谢水平效果不再显著。
抗击反弹方法：有氧+无氧运动
运动减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材，那么就需要先通过无氧运动（抗阻力运动）先来消耗体内多余的糖份，再利用有氧运动达到消耗脂肪的目的。
交换训练不同肌肉，注意身体状况来改变运动时间，这才是运动瘦身的黄金法则。
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