如何使用健身单车？
健身单车也叫功率自行车，是室内健身器械里较安全的一种心肺功能器械。一般分两类，一种是竖直型的，骑这种车时腿在下面，身体稍向前倾斜，另一种是半躺型的，骑时双腿在身体前面一点，身体稍微后仰。后面有靠背支撑。这两种都有很多人喜欢，适用于不同人群。如果想利用自行车进行中高强度的心肺功能训练，建议用数直型的，如果对于一部分有腰部损伤的人群来说，半躺型的可以更好的支撑身体的核心部分。
使用方法：调整坐位高度。站在车旁边，车座高度和健身者髋关节同高。在健身者踏着脚踏到最远时，膝关节不要完全伸直，要保持一定弯曲，屈膝的时候，角度不应过小。按开始键，进入初始强度模式，适应3-5分钟，可以根据个人情况适当增加阻力或减少阻力，持续30分钟左右，双手可以握在两侧金属片的手把上，时刻观察自己的心率变化，一般保持在最大心率的50%-70%范围。也可以选择推荐的各种运动模式，增加趣味性和心肺功能的训练。不同阻力可以帮助健身者达到不同训练效果，如果想减脂，阻力通常可以调整到6-12之间。
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