腹部隆起或姿势扭曲的人，可能是腹部周围肌肉薄弱导致内脏下垂!与其做剧烈的运动，不如用正确的姿势让内脏回到正确的位置。这次介绍提拉下垂的内脏的姿势。 大家觉得自己的姿势漂亮吗?恐怕很多人都有“驼背”和“骨盆前倾”的烦恼吧。 特别是女性，腹肌群的力量较弱，有很多骨盆前倾的人。腰后仰乍一看似乎是臀部向上翘起，保持了优美的姿势，但实际上大部分人都是腹部无力，几乎无法使用肌肉力量。 翘臀的人不能很好地利用作为内收肌肉的髂腰肌，不能将骨盆稳定在正确的位置。
骨盆支撑着子宫、膀胱等内脏。但是，支撑骨盆的肠腰肌薄弱的话，骨盆本身就容易打开，支撑内脏的力量也会减弱。
瘦的人也可能有内脏下垂
虽然看起来很瘦，但并不一定能很好地利用髂腰肌。虽然腿和胳膊很细，但小腹却凸起，这样的人很可能是内脏下垂。
如果放任内脏下垂，会出现以下症状。
◆容易腹泻或便秘
◆肠道功能下降
◆免疫力低下
◆痛经加重
◆发生漏尿
◆引起疣痔疮或痔疮
腹压变弱，无法使用腹部力量，久而久之骨盆底也会变得虚弱。顾名思义，骨盆底就是像吊床一样支撑内脏的肌肉和韧带。
骨盆底薄弱、内脏下垂严重时，内脏的重量会压迫骨盆底肌而使其松弛。严重时还会引起骨盆脏器脱垂(子宫和直肠从骨盆底部向外凸出)。
确认髂腰肌的位置
髂腰肌由髂骨肌、腰肌大肌、腰肌小肌构成，是连接上半身和下半身的唯一肌肉。
这是维持骨盆位置稳定的重要肌肉，向上提拉大腿(髋关节弯曲)时，髂腰肌会起作用。
没有运动习惯的人，很少有机会把大腿抬高到骨盆以上，所以肠腰肌比较虚弱，所以需要有意识地做一些能让肠腰肌打开开关的姿势和动作。
引导肠腰肌进入容易活动的状态，不仅能提升内脏，还能改善翘臀和瘦肚子。
从根本上解决内脏下垂，拥有清爽的腹部!请一定要试着每天做一次这个姿势。
1、抬起右脚站立
2、膝盖的高度要高于骨盆
3、举起双臂
4、挺直腰部和脊柱，防止骨盆后倾
5、保持这个姿势30秒
6、做完后左脚也做同样的动作
要点
不要停止呼吸，每次呼吸10秒(吸气4秒，吐气6秒)，慢慢地呼吸。在摆姿势的过程中，如果感觉股关节附近(髂腰肌所在的位置)很紧，就摆姿势成功了。
这次介绍的姿势，也可以作为腹部周围运动前的准备运动。打开髂腰肌的开关，拥有美丽的内脏和腹部吧!
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