运动的日子，会让人从愉悦的疲劳感中睡得更香。运动改善睡眠质量的关键在于体温的变化和免疫细胞分泌的蛋白质——细胞因子的产生。 适度运动的话，和泡澡的效果一样，深层体温会大幅度上升，然后下降，和皮肤温度的差距会缩小，人就会想睡觉。例如，在傍晚左右活动一下身体，到了上床睡觉的时候，已经上升的深层体温会大幅下降，容易入睡。要想睡得好，就要养成运动的习惯。
国外的一项研究表明，坚持定期运动有助于入睡。不仅如此，最初的深度非快速眼动睡眠增加，中途醒来的情况减少，整体睡眠时间变长，睡眠质量也得到了改善(↓下图)。另外，肌肉酸痛的运动也会影响入睡。可以一边聊天一边进行慢跑、散步等负荷较轻的有氧运动。
养成每周运动2 ~ 3次以上的习惯，睡眠节奏也会逐渐调整。想要过上良好睡眠生活的人，最好在就寝前3小时养成慢跑等适度流汗的运动习惯。
偶尔运动的人和有运动习惯的人相比的话..
大家每天都有高质量的睡眠吗?
良好的睡眠关系到良好的生活。但是，又有多少人能自信地说自己睡得好呢?
睡眠是人活着最基本也是最重要的生理现象。过上有规律的生活，同时对睡眠有科学的理解，就能获得优质的睡眠，这样说一点也不夸张。但是，很多人缺乏睡眠方面的知识，也不知道如何获得良好的睡眠。
在世界范围内肆虐的新型冠状病毒感染。关于传染病和预防，近来受到了相当大的关注。在同样的环境中是否会感染，取决于免疫力。而且，睡眠在免疫力方面起着非常重要的作用。
那么，免疫力与睡眠有何密切关系呢?实际上，加利福尼亚大学给164名健康的实验者注射了点鼻药感冒病毒，调查了不同睡眠时间的发病率，睡眠时间不足5小时的人比睡眠时间超过7小时的人发病率高出3倍。。可以说，睡眠具有增强对细菌和病毒的抵抗力，也就是增强自然免疫力的效果。
另外，如果不幸感染了细菌或病毒，获得性免疫就会启动，引起发烧和睡眠。我们经常听到“睡觉治疗感冒”的说法就是小时候一感冒睡一觉到第二天就会好很多，考虑到获得性免疫在睡觉时发挥作用，睡眠可以说是治疗感冒的最佳方法。
最后，总结一下：
睡前助眠运动，不要太过剧烈，因为这样反而会使我们的精神处于亢奋状态，难以入眠，运动程度到微微出汗的状态就可以啦！
睡眠良好会增强身体免疫力，睡觉的时候身体处于修复的状态，如果没有睡好觉，身体就像你没下班一直在熬夜加班一样，所以大家对睡眠一定要重视起来！
祝大家有个好睡眠！
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