社交恐惧症可分为两大类：一类称为“一般社交恐惧症”，即无论处在何种社交场合，都害怕被人注意，害怕被介绍给陌生人，甚至害怕和人发生目光接触。另一类是“特殊社交恐惧症”，即对某些特殊的情境或场合恐惧，如害怕当众发言等。
然而，不管是哪一类恐惧，带有社交恐惧症的人真正害怕的不是别人， 而是自己。这些人共同的特点是过分敏感、完美主义、自我要求高、过分注重别人对自己的看法、过分关注自己、固执、胆小…… 他们总是希望做到最好，又常常害怕自己不能做到最好。
社交恐惧症的危害很大，会降低工作效率，降低机体免疫力，加重精神疾病，严重者不能正常生活和工作。下面有一些克服胆怯和社交恐惧的方法，希望能帮到各位。
重塑自我
首先，询问最亲近、最信赖的家人、朋友，在他们眼里，你是什么形象;问自己，你是什么样的;问上司、同事，在他们看来，你是一个什么样的人。这样，你得到了三份关于你的界定，对比这三份评价和认知，找出它们之间存在的差距。然后建立对自己的要求，你想要塑造自己什么样的自我形象，哪些特点和行为需要改正?
不要假想
别总是假想人们会对你评头论足，大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没时间拿你的行为消遣。对话的时候，每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任，别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，肯定会有冷场，这些都再正常不过了，继续做你自己。
注重肢体语言
避免做出胆怯害羞的举动，别畏畏缩缩，别隐藏自己。站直了，昂首挺胸，人们更相信你展现出的肢体语言，而不是你发表的言论。如果你看起来就很胆怯，人们将认为你是害怕的，并且把你当作一个胆小的人对待。
要意识到没有什么可恐惧的
我们要明白在社交场合没什么可恐惧的。即使最糟糕那又能发生什么呢?你应该把所有可能发生的最坏的情况列出来，你会发现其实也并没有什么。
如果你发现自己略有社会恐惧症的倾向，那么马上就去参与到别人的谈话中去吧，告诉自己搞砸了也没关系，你是在为了战胜自己而努力，你可以拥有这世界一切的美好，只要你大胆走出去。
冷静，慢慢来，做好自己，没有什么可恐惧的。
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