文 | 李囧囧 · 主播 | 阿成
亲爱的书友，大家好！今天晚读，我们继续共读《刻意练习》。
早读的文章中，我们讲到当很多人面临减肥时，都望而却步。而一些真正开始健身，并拥有完美身材的人却欲罢不能。
为何他们拥有了身材反而更加坚持。怕反弹可能是一方面，但是我想，一定还有更重要的原因。就像我们生活中的那些优秀的人，他们反而是最努力的那一群。难道是他们天生拥有非凡的天赋与意志力吗？
有些人说：优秀的人总能看到比自己更好的，而平庸的人总能看到更差的。但这个观点我并非十分认同。一方面这个观点只映射出他们身上的一个现象，并没有表现出他们身上真正的差别。另一方面，一些从恶劣的环境下成长出的优秀的人物恰巧反驳了这一点。
那他们之前的差别究竟在哪？让我们一起开始晚读，之后你可能心里会有一些答案（建议参考第六章）。
1
在国际象棋大赛中，对手下出一步棋，只有短短几秒时间来研究棋盘。因此，他们将准确地记住大多数旗子在棋盘上的位置，而且能够几乎完美地重新确定棋盘上重要的区域。这种能力，似乎否定了众所周知的短时记忆的局限。而刚刚开始下国际象棋的人，只能记住几个棋子。
人们开始惊叹于大师的记忆力。
研究人员做过一个简单有效的实验。他们摆好两个棋盘，对国际象棋大师、水平中等的棋手以及新手进行了测试。在其中的一盘棋上，摆出了一盘别人真正下出来的棋局，而在另一个棋盘上，只是较为混乱地摆放了一些棋子，根本谈不上是一盘棋。
当国际象棋大师看到别人真正下出来的棋局的10多个或者20多个棋子时，经过5分钟的研究，能够记住大约三分之二棋子的位置，但新手却只能记住大约4个棋子，水平中等的棋手，则介于这两类人之间。而当他们全都看到随意摆放棋子的棋盘时，新手的表现某种程度上还是差一些，只能准确说出2个棋子的位置。这是意料之中的事情。
不过，令人惊讶的是，无论是水平中等的棋手还是优秀的大师，在记住棋盘上随便乱摆的棋子的位置方面，并不比新手表现得优秀。他们也只能记住两三个棋子的位置。此时，经验丰富的棋手的优势不见了。科学家最近对一大批国际象棋棋手进行的研究，也得出了同样的成果。
因此，我们对大师的记忆力，过于神话。国际象棋大师并没有培养令人不可思议的记忆力，来记住棋盘上单个的棋子。他们的记忆只针对于那些正常棋局中出现的棋子。
2
我们似乎十分自然地认为，那些能够年复一年坚持的人，可能具有罕见的意志力或是持之以恒的品质，我们其他人就是不具备这样的品质才导致我们无法坚持。
我平时有阅读的习惯，每天都自然而然地看着一些书。
有朋友来我家时，看到我的书架，就会惊叹地说：”你真有毅力呀，能够每天坚持阅读。“其实这种观点是错误的，并非是我拥有天生的意志力，而是这是我的爱好。这种爱好我觉得和运动、看电影甚至打游戏，都没有差别。相反的，如果你让我每天早上起来坚持喝上一杯白开水，我反而做不到。
再假设，姚明坚持力量训练持续了几十年。十分有毅力吧。可能让他去练习小提琴，可能不到半年他就放弃了。
那这个时候你会不会反而说他没有毅力呢？那些具有足够“意志力”，为参加全国记忆大赛而苦练无数个小时的学生，如果让他们练习弹钢琴、下国际象棋或者打篮球，反而可能表现不出丝毫的意志力。
正如本书作者艾利克森与普尔博士所说：意志力和天赋，都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点。
这种错误的思想还具有极强的破坏力，并形成死循环：他会让你相信你可能没有足够的意志力，从而不去坚持。也会让你相信你可能没有某个技能的天赋，甚至不愿尝试。
3
既然天赋与意志力，并不是你与那些大师和优秀者的差别，那你们差别究竟在哪？
《刻意练习》里提出了一个概念叫“心理表征”——一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他事物相对应的或抽象或具体的“心理结构”。
你与他们的差别就在这个概念上面——你没有建立自己的“心理表征”。
可能这个概念理解起来有点模糊，我再以减肥为例子阐述下心理表征的建立过程。
当提及减肥这个词，你会想到什么？可能是胖、瘦身、健康或者是一个正在跑步机上运动的胖子。而专业的健身者，可能想象得更多。目标体重、健身计划、饮食计划等等细枝末节的东西。
于是他们的心理表征的逻辑就这样产生：
目的：将体重降低至60KG，并保持健康。
可能失去的东西：美味但高热量的食品、空余的散漫时间。
带来的麻烦与面对的问题：疲惫、无法坚持。
如何弱化停脚步的理由：留出固定的时间来练习，以便不受其他义务的干扰，并将此制造出一种习惯和责任的感觉。
列出可能干扰你锻炼的事情，将它控制到最小：比如，早晨很难起床（可能是因为在夜里工作很晚），那就将训练安排得晚一点，你的身体就不太会抗拒锻炼；
再比如，你容易受到手机的影响，那就在锻炼时，将手机放在别处；保持足够的睡眠与健康；将训练时间固定，防止因一时兴奋过多地锻炼透支了自己的体力。
如何强化前进的脚步：明确自己的渴望；加入现有的互相激励的团体；定期将自己训练的成果分享获取成就感。
制定计划：训练计划、饮食计划。
开始！
而这一切，都是他们在短暂时间内可以罗列出来的。在训练的过程，他们通过实践与交流完善了自己的心理表征，完善后的心理表征又反过来促使他更好的锻炼，良性循环周而复始。
其实无论是减肥还是其他别的目标，一旦当你看透它的可行性时，又有什么理由不去坚持自己的梦想？摒弃那些认为自己“不可能完成”的可能性，大胆去闯去试吧！
各位亲爱的书友，今天晚读时间就到这里。让我们明天一起继续共读《刻意练习》，讨论一下“当年我们身边的神童，最近都怎么样了？”明天见。
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