想要打好羽毛球，经常碰到的两大障碍就是：跑的慢和跑不动。这主要是因为步法有问题，就因为这个原因，导致羽毛球水平很难提高。球友们经常说进步小、提高慢，原因其实就在这。
步法到位是手法击球到位的前提，所以，想要打好羽毛球就必须先要把步法练的快速、连贯。
众所周知，步法移动时从中心向四周辐射，通过用启动步、并步/交叉步/跳步、跨步等组合方式快速到位。
下面就用图文并茂的方式展示具体移动（图有助于直观展示，文字有助于理性理解）
一、上网步法包括
跨步上网；垫步或交叉步上网；蹬跳上网。
站位取中心位置，两脚左右开立（稍有前后），约同肩宽，两膝微屈，两脚前脚掌着地，后脚跟稍提起并左右微动；上体稍前倾，右手持拍于体前，注视对方的来球。
1、跨步上网
判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。
小跳步+大跨步上网（左）
紧接左脚自然地向前脚着地方靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。注意跨步时膝不过脚尖。
小跳步+大跨步上网（右）
2、垫步或交叉步上网
判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。
从后场交叉步上网
垫步或交叉步上网的优点步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球。
并步+跨步上网
并步+跨步上网
3、蹬跳上网
蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。常用于扑球。
蹬跳扑球
其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。
蹬跳上网要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。
蹬跳扑球
二、后退步法分为
正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法。
后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法，主要是正手的后退步法；左后场区后退步法，包括头顶后退步法和反手后退步法。其移动前的准备动作和站位皆同上网步法。
1、正手后退步法
判断准来球后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着左脚用并步靠近右脚（或从右脚交叉后撤一步），右脚再向后移至来球位置。
当对方推球或者平高球压底线时，利用交叉步后退（争取时间）
在移动的同时，必须完成挥拍击球前预备动作，待球在右肩上方下落时，做正手原地或起跳击球。击球后，身体重心随右脚前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。
当对方挑球或者高远球压底线时，利用并步后退（有利调整）
当对方的球在中场场时，利用一步蹬地起跳后退（回击更迅速）
2、头顶后退步法
头顶后退步法是对方来球向左后场区，用头顶击球技术还击时所采用的后退步法。头顶后退步法也可用并步或交叉步移动后退。
交叉步后退（被动的情况下）
判断准来球后，右脚蹬地撤向左后方，同时髋关节及上体向右后方转动（转动的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰。
接着，左脚用并步或交叉步后撤，右脚再退至来球位置用头顶击球技术击球。击球后，迅速回到中心位置。
并步后退（主动的情况下调整）
3、反手后退步法
反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步子。
两步后退（距离较近）：
左脚先向左后方撤一步，接着上体左转，右脚向左后方跨一步，背对网；
三步后退（距离较远）
右脚先向左脚并一步，左脚再向左后方撤一步，同时上体左转，右脚再向左后方跨一步至来球位置，背对球网，作反手击球。
普遍球友感觉专门去练步法太枯燥，但如果还想要提高，可以用两个十分钟跑“米字步”来解决，不用求人陪练，一个人就能搞定。即打球前按“米字步”图形跑十分钟进行热身，打完球后按“米字步”图形跑十分钟进行超量练习。
提高源于长期的积累
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