钟摆运动，自我松动肩关节

　肩周炎的恢复少不了运动辅助，其中钟摆运动最出名不过，但是也有其适应症和禁忌症。

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　　钟摆运动，又称柯德曼氏运动，是肩关节的一种自我松动方法。运动时，健康的手扶着桌子，身体向前弯曲，上半身与下半身之间约呈90度角;有疾患的手悬于桌子外侧，手臂放松，并开始慢慢地前后、左右，如钟摆样晃动。

　　这个运动可减轻肩部的疼痛，并促进肩关节疾病的恢复，适合肩周炎、类风湿性(肩)关节炎、肩部外伤等病人；而且在急性期(刚发病时或疼痛明显时)就可以做。

　　但要注意，如果这个动作增加了你的疼痛，或者你发现做完之后，肩关节的活动度(能活动的范围)变小，就不要再继续。

　　另外，随着疾病的好转，做这个动作时，可以适当在手上加一些重量，例如握一个小哑铃之类的物品。

　　运动有益健康，但是对于肩周炎的病人，运动要适当，避免弄巧成拙，希望以上信息能给予大家很好的指导。