想要做个优雅的手倒立,力量的练习肯定少不了!今天推荐6个动作,锻炼手臂、腹部、背部的力量,为手倒立做准备。
手倒立核心练习
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从站立前屈开始,双手在双脚前方
吸气往前调到双手之间,随后向后跳回
重复10次
先来到鹤禅式,手臂伸直,膝盖在大臂后方
左脚回勾,脚趾去碰左小手臂后侧
左右腿交替,重复10次
来到头倒立,呼气双腿向下
吸气双腿向上,重复10次
来到肘板支撑,吸气弓背,呼气胸腔向下
保持腹部内收,重复10次
先来到船式,呼气背部和双腿向下
吸气回到船式,重复10次
来到斜板式,绷脚背,脚背贴地
吸气腹部内收,臀部向上,双脚向前滑
呼气向后,重复10次
好啦,方法都在这里啦,难度是有的,效果也是杠杠的,赶紧练起来吧!
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