健康365︱营养专家的运动和睡眠观，快收藏！

我们都知道运动和睡眠对于身体来说是非常重要的，而每天如何运动，如何获得充足而又有效的睡眠，是困扰很多人的问题。

今天，就这个问题我们一起来了解一下协和医院临床营养科主任于康教授的意见，看看营养专家的运动和睡眠观。

对于运动，康叔认为：久坐的危害，远大于乱吃乱喝。他的运动建议是：

1、每天快走6000~10000步；

2、每天两组哑铃操（负重锻炼，自己设计动作即可，半小时）；

3、每周游泳或打球一次；

4、每月爬山一次；

5、时常骑骑自行车。

如果有人对走路情有独钟，康叔对走路的建议是：

1、每天连续走30至40分钟，每周累计200分钟以上，争取300分钟；

2、速度：每10分钟走1000步；

3、没有“最佳”走路时间，在你感觉舒服的时间走即可；

4、坚持至少3个月以上再看效果；

5、有血糖异常者注意避免低血糖发应；

6、膝关节病变或其他疾病因素不宜长走或快走者，遵医嘱。

再来谈谈睡眠。

睡眠是健康的第五大基石，与心血管健康密切相关。理想睡眠时间是每天6.5～8小时，死亡与睡眠时间呈U型曲线关系，过少或过多，低于6.5小时或超过8小时，都会升高死亡风险。

晚睡早起，早睡晚起，都不好。早睡早起，晚睡晚起，都挺好。每天睡够7小时，最好。其实，维护健康没那么复杂，规律就好。睡眠更是如此。睡眠的重要性一点儿也不次于饮食。