明明不是没准备，但就是害怕上台讲话或在大家面前发言。只要一和别人四目交接，就忍不住紧张、不自在；碰到人多的场合，总是能躲则躲……
其实，几乎任何人在社交场合都会有某种程度的紧张感。你可能以为这只是个性害羞、内向，殊不知，更可能是自己也没觉察到的“社交焦虑”。
一般人容易将“害羞”及“社交焦虑”搞混，害羞是暂时的，社交焦虑却是长期存在的状态。有社交焦虑的人害怕被注视，身在公众场合时，会觉得周遭的人都在注意自己，所以不喜欢在外独自用餐或购物。他们也不会主动和陌生人互动，错失许多展现自我的机会。而且，这些焦虑也容易引起各种心理压力。
常常对人际社交感到恐惧？总觉得别人会对自己评头论足？严重时还会因焦虑感而回避日常活动？这到底是不是社交焦虑的表现呢？一个分辨自己是纯粹内向或已经出现社交焦虑征兆的简单方法，就是以下的内心活动是否经常涌现。例如，一旦表现不理想或听到负面反馈时，低落的心情会持续很久，甚至陷入无尽纠结，觉得“自己很笨”“别人都不喜欢我”“如果换成别人做，就不会这样”。
当发现自己有这些倾向时，就该引起重视了。下面的5个小妙招教你摆脱焦虑情绪！
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