【世界睡眠日】好的睡眠=优“质” 足“量”

2020

03.21

世界

World Sleep Day

睡眠日

“新冠肺炎疫情期间国人睡眠”

白皮书发布

调查显示，全民宅家期间，睡眠却是“保量不保质”，人们睡得更多反而睡眠质量下降。宅家前90%的人集中在20~24点就寝，全民宅家期间凌晨后就寝人数超过50%。深夜阅读兴趣加强，用睡眠时间刷资讯的人越来越多，深夜1~2点用户活跃度提升超过63%；大部分人意识到睡眠问题会对生活造成负面影响，希望通过一些举措来提升睡眠质量。

想要改善睡眠质量并不难，

以下5项重要措施，你都做到了吗？

措施一：营造舒适的睡眠环境

适合睡眠的卧室标准是温度适宜、光线暗、安静和舒适。为创造一个适合于睡眠的卧室环境，应设法调整灯光、室温、潮湿度和噪声等，直到自己感觉舒适为止。

 一个床有多好，是有主观性的，每个人的标准不同。但一定要记住， 睡在床上必须让自己感觉到舒适。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。如果是夫妻合用一张床，要使每人在床上都有足够的空间。

措施二：放下电子产品

很多人习惯在一天结束之前刷手机、追剧，“心满意足”后再睡觉。事实上， 这些活动会让人持续处于兴奋状态。此外，多看手机、pad等电子产品的屏幕，会干扰人体的生物钟，令人难以安睡。

措施三：避免进食过饱

睡前两小时（或更长时间）内，不宜再进食。存在胃食管反流、易出现烧心等不适者，更应避免在睡前进食辛辣或油腻食物，以免加重不适症状，影响睡眠质量。

为减少起夜，睡前应适当控制水分的摄入，睡前不宜喝咖啡、浓茶等容易影响睡眠的饮料。

措施四：增强运动

一般而言，每天做20～30分钟锻炼对睡眠有帮助。

锻炼方式可根据个人具体情况决定，快走、骑自行车、做家务，都可以。锻炼时间最好不要安排在睡前，以免因过度兴奋而影响夜间睡眠。当然，晚上可以做一些比较轻松的锻炼，如打太极拳、做瑜伽等。 

措施五：规律作息

尽可能在相同时间起床和睡觉，即使周末、节假日也应如此。坚持固定的作息时间，会让人体建立起固定的“睡觉-醒来“循环模式，晚上更容易入睡。一般而言，如果工作日早上6点起床，周末就不要在床上躺到7点以后，甚至更晚，入睡时间同样如此。