内容简介
《习惯的力量》融汇各行业数十个生动的案例，告诉我们：习惯不能被消除，只能被替代。只要掌握“习惯回路”，学习观察生活中的暗示与奖赏，找到能获得成就感的正确的惯常行为，无论个人、企业和社会群体都能改变根深蒂固的习惯。学会利用“习惯的力量”，就能让人生与事业脱胎换骨。
荐语
《习惯的力量》是一本具有开创性的著作，它将让你重新审视自己的习惯。2012年在美国出版，随即成为一本疯行全球的“习惯改造指南”。
大家好，我是书森，欢迎来到今天的读书会。人每天的行为中很多都是出于习惯，而非决策。你早上起来做的第一件事是什么？你是先洗脸还是先刷牙？你走哪条路上班？你到办公室时，是先看邮件，还是和同事聊天，又或者直接写备忘录？去餐厅第一个会点什么菜？多久运动一次？你经常和家人和孩子聊什么？晚上你如何入睡？
我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。
今天「森财之道」要为您讲述的就是关于习惯的巨大力量——
01
习惯无法被消除，但可以被改变
很多时候，我们的生活和工作是被某种不知名的力量在推着前进，这种力量就是习惯，是大脑的惰性在自动化地运行一系列程序，指挥我们根据暗示完成习以为常的行为。
基于大量的研究结果，作者在书中总结了由三个步骤组成的习惯回路：暗示—惯常行为—奖赏。
在这个回路中，暗示可以是任何事物，随处可见的广告、一首音乐、特定的时间段或地点、某种情绪感受或者某一个人等等，都可以成为启动习惯的暗示。比如，每当压力大的时候就想吃甜品来缓解；每到要跟某个难相处的同事合作，还没开始说话，你的暴躁情绪就已经开始启动等等。
惯常行为就是我们的习惯，习惯可以是很简单的一个动作，也可能是非常复杂的一系列反应，甚至只是情绪的唤起。
奖赏同样可以是任何能够让我们感到满足和开心的东西，比如食物、情绪上的高潮等。
除了这三个要素之外，还有一个重要因素也在习惯回路中发挥着作用：渴求。
渴求是驱动习惯养成的重要因素，是在我们没看到暗示的时候就启动回路的按钮，也是让我们固执地坚持惯常行为的粘合剂。
商家最擅长利用渴求来增加用户粘性，他们让我们渴求刷完牙之后口腔里清爽的感觉和清新的味道；让我们渴求在洗头发和沐浴的时候被轻柔的泡沫包围；让我们渴求可乐带来的畅快和凉爽……
暗示、惯常行为、奖赏和渴求组成的这个习惯回路构成了我们日常生活的40%。当我们的习惯是运动、健康饮食、理财的时候，我们的生活会向着越来越好的方向前进；但如果我们的习惯是酗酒、暴饮暴食、大手大脚的时候，我们的生活很容易被推离正轨。
坏消息是，这些习惯很难真的被消除。有研究发现，戒毒的人再一次接触到相关的暗示时，大脑仍然会产生相应的渴求。
但好消息是，我们可以用好习惯替代坏习惯。
决定我们人生的习惯很难被消除，但可以被改变。
02
如何改变习惯？
习惯的改变依然是基于习惯回路的运作方式，方法其实很简单：保留暗示和奖赏，用新的惯常行为替代旧的。
所以改变习惯的关键在于识别出“暗示”是什么。
几乎所有的习惯性暗示都可以归纳到五类中的一类：时间、地点、情绪状态、他人、之前紧挨着的动作。
有些暗示很明显，但有些暗示可能很难被发现，这就需要我们使用排除法一一来排除。
比如你疫情期间在家办公的时候，有没有时常想要来一杯冰爽的可乐或者吃一口顺滑的冰淇淋？具体是什么诱发了我们的这种渴求呢？
是时间吗？好像并不是在某个具体的时间段。
是地点吗？都是在家，地点应该不是暗示。
我们可以排除他人的影响以及前面紧挨着的动作，发现很有可能是情绪状态给了我们强烈的暗示：每当情绪有点焦躁的时候，就会很想来杯可乐或一口甜食，自己备在家的食品并不能缓解这种焦躁的状态，也许你真正渴求的，是趁着叫外卖的机会下楼到小区花园里透口气。
识别出这个习惯回路之后，改变就变得很容易了。
当我们察觉到自己的情绪状态后，可以下楼去散散步，或者趁机去超市采购食材，运动一下，让大脑放空一会儿、转换下注意力，虽然没有了冰爽的可乐，但是焦躁的情绪依然可以得到缓解。
如作者所说，“如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以被改变的。”
这是一个很简单的改变习惯的例子，但在我们的生活、工作，以及更高层面的组织管理中，习惯改变恐怕没有那么简单，尤其涉及到对一整个系统进行改革的时候，特别需要借助某种时机（很多时候是危机事件之后），要为涉及其中的人树立坚定的信念，并借助团体的力量。
如果你相信你可以改变，如果你将其变成一种习惯，那么改变就是真实可行的。
这就是习惯的真正力量：你的选择决定了你的习惯。一旦做出选择，并且成了自发行为，那这个选择不仅真实可行，而且似乎是无法避免的。
03
养成核心习惯，引发连锁反应
习惯还有一个特点让习惯的改变更加物超所值：核心习惯会引发一系列连锁反应。
过往的很多研究发现，运动会引发广泛的变化，当人们开始养成运动的习惯时，即使是一周一次的运动，也会不知不觉改变其他与之无关的行为模式，例如做运动的人会吃得更香，工作更有效率，更少吸烟，对同事和家人更有耐心，更少使用信用卡，压力也更小等等。
除了运动之外，其他很多小习惯也能引发连锁反应，像是全家人一起用餐、早起后叠好被子等，也会提高个体的工作效率、提升幸福感，因为这些小习惯会让我们体验到一次又一次的“小成功”，进而带动其他好习惯的养成，即所谓的“核心习惯”。
这意味着如果我们能发现自己的“核心习惯”，就可能找到撬动我们整个人生的支点。
一些研究的结果和他人的经验也许会给我们一些启示：
有研究发现，仅仅是记录每顿饭吃的是什么，就可以增强人们对于健康饮食、运动、理财等一系列的认知和改变动力。
类似的核心习惯还可以是：
记录收入和支出情况（由理财习惯拓展到消费观的改变乃至生活方式的概念）。
保持房间的整洁（定期断舍离、避免过度消费和囤积，可改善健康状况、改变消费习惯）。
写晨间日记或感恩日记（通过书写调节情绪、缓解压力，合理安排生活和工作等）等等。
只要我们了解了习惯的运行规律，就有办法改变它们；只要我们相信自己能够改变习惯，改变就真的有可能发生。
奥维德说:“没有什么比习惯的力量更强大。”习惯是一个思想与行为的真正领导者。
习惯让我们减少思考的时间，简化了行动的步骤，让我们更有效率；也会让我们封闭，保守，自以为是，墨守成规。
在我们的身上，好习惯与坏习惯并存，而获得成功的可能性就取决于好习惯的多少。人生仿佛就是一场好习惯与坏习惯的拉锯战，把高效能的习惯坚持下来就意味着踏上了成功的快车。
如果你希望出类拔萃，也希望生活方式与众不同，那么，你必须明白一点：是你的习惯决定着你的未来。
好了，感谢您收听2021新年第一篇读书会，愿您掌握利用“习惯的力量”，让人生与事业不断获得更大的成功。
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