要健身有突破吗？就先做最弱的一环

　　就算你没有健身教练的指导，很可能你已有一套自己的训练方法：做什么动作、用多大的重量、用什么器材－甚至在健身房的什么位置

　　因为人总有习惯，健身也不例外。虽然一般来说一个健身训练计划应续持几个月以取得最大效益，但很多人的通病就是一直沿用相似方式，那些你做越来得好的方式，但不一定「有效」。

　　这里说的「有效」，在於健身运动的任何训练、动作、方式都只是达到目标的手段，不是你做某个训练动作特别好、举得特别重就安心地继续下去。

　　优先你的弱点！

　　例如你觉得自己比较弱的肌肉就先针对锻练、作第一组训练动作吧，这是健身界推崇的原则，但鲜有业余健身者着重。

　　再者，长期过度地进行单一的训练方式和动作，很容易形式肌肉发展不平衡。

　　做出变化！

　　你通常做45度上斜的推胸吗？试一试62度上斜，你一定不会轻易地举起同样的重量，但这种细微改变或已足够令身体运用不同肌肉动力单元（motor units），肌肉增长得到新刺激。