问：我今年25岁，已经参加工作。学习的时候，遇到不明白的地方后，会很看不进去，越难越惧怕，产生了许多负面情绪，比如：觉得自己太笨、太懒，觉得自己不够用功等等。很想改变这种状态，很想踏下心来学习，不知道有没有什么好实行的方法，帮我改变这个现状呢？
陈焰：每个不舒服的感受背后都存在着一个不真实的想法
有困难是能力不足，有问题是方法不对。情绪是一个指示器，它提醒你需要做一些调整。你可以按照下面的方式尝试一下：当负面的情绪来临时，首先让自己放松，做3次深呼吸，让自己的情绪舒缓下来。把你对自己的批评写在纸上。
看看你批评自己事情，哪些是你的事、哪些是别人的事、哪些是天的事。（对我来说，“天”这个字，就代表“真相”。真相就是“天”，因为它在操控你我；或者说，其他任何人都掌控不了的事，我统称为天的事。）我们有压力，绝大部分是因为没有在心里管好自己的事。想法本身不具备任何杀伤力，除非我们对它深信不疑。带给我们痛苦的，并不是我们的想法，而是我们对想法的执着和抗拒。
所有的想法，就像徐徐微风、树上的叶片或落下的雨滴，是自然而然出现的。你可曾同意一滴雨落下？雨滴不属于个人所有，就像念头也不属于个人。我不需要放下想法，我只需要知道我有这个想法，不去干涉这个想法，它就会放下我。每个不舒服的感受背后都存在着一个不真实的想法。所以，接下来你可以用四句话反躬自问，来看看真相是什么。
第一句“那是真的吗”；
第二句“你确信那是真的吗？”；
第三句“当你持有那个想法时你会有何反应？”；
第四句“没有那个想法时你会是什么样的人？
大多数的自我批评，按照上述步骤重复几次后，那不是真的，然后就会慢慢放下。特别严重的自我批评，还有一些别的方法。因为比较复杂建议你，找专业的心理咨询师协助或参加一些心灵成长的工作坊。
陈焰，中国完形教育创办人，国家二级心理咨询师，身心灵导师，郑州迪扬心理学研究院创办人，迪扬心理疗法创始人。
刘曙楠：接纳自己，允许自己有情绪，允许自己难过和害怕
学习的时候遇到不明白的地方，会越难投入学习，接着会产生恐惧、厌倦等负面情绪，你很想踏实下来学习，所以听起来你还是蛮喜欢学习的，只是不喜欢学习遇到困难后带给你的负面体验：比如恐惧、觉得自己太笨，怀疑自己的能力。
当我们产生这些负面的体验时，常常会因为事情没有做好，然后我们就否定了自己整个人。这个模式我们从小就学会使用了。比如，小时候，妈妈因为我们打碎了一只碗，然后说：“你这孩子怎么那么笨？”我们就会觉得自己很笨，一无是处。其实妈妈只是想表达“你怎么那么不小心，打碎一只碗，不过你这个人是没有问题的，只是打碎碗这件事情妈妈不喜欢”。不过我们的父母都没有学习过如何跟孩子沟通，但是现在，你知道了，妈妈只是不喜欢你做得某件事，但是不代表你很笨，只是事情没有做好。我们现在就可以决定不再唱父母唱给我们的歌，我们可以学修改歌词。
类比到你的学习，你可以有意识的去觉察：我遇到了学习困难，这让我自己的学习满意，不过我这个人还是好的。如果你为此难过，恐惧，就可以尝试做自己的父母，找一个安全的环境，比如你的被窝，把你过去期待父母跟你说的话加进来，想象他们的语音语调，“来宝贝，妈妈知道你难过了，你有些害怕，你已经做得足够努力了，如果休息一下会做得更好”。
当我在学校里，正在学习的时候突然无法进入学习，思绪很多，常常是因为我们无法接纳、允许自己有情绪，才会跟自己战斗，让自己更无法投入学习。这个时候你也可以告诉自己：“我允许你有情绪，难过、害怕。”当我们给自己情绪一个允许，才可以从恐惧和焦虑未来、或者愤怒过去中走出来，更加聚焦于当下的学习。
刘曙楠，国家二级心理咨询师。
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