关于睡眠生活小妙招，这几个改善睡眠方法别错过

现在我们知道睡眠对我们的健康有很大的作用，睡眠的权利被剥夺的话，精神疲劳、判断力下降、学习能力受损、偏头痛的问题都会有。

我相信每个人都听说过每天睡8小时以上的发言，但是每天睡8小时的话，确实不现实。

每晚要安排8小时的睡眠，很难实现。

首先，我们受到各种杂乱的影响，很难保证每天晚上11点一定能睡觉，保证每天早上7点准时起床，每天晚上8小时睡觉的标准很难达到，勉强要求自己反而会引起紧张等负面情绪。

事实上，没有必要让你每晚睡8个小时，而是制定一个有弹性的睡眠计划，根据你的情况找到适合你的睡眠时间，让你的身体处于最佳状态。

关于睡眠的小知识，还有这些要掌握，5个优质睡眠小窍门：

1.按照每个人的生物钟

每个人的身体状况不同，所以生活中也因人而异，有的人一天睡4~5小时就能保持最好的精神状态，有的人睡8小时才行。因此，没有必要故意追求标准的生物钟，找到适合自己的生物钟是最好的睡眠方案。

2.做好睡觉前的准备

睡觉前最好洗个热水澡，把灯弄暗，有助于分泌褪黑素，更快进入睡眠状态，睡觉前打手机，看电视剧玩游戏。这些只会使我们的大脑越来越兴奋，睡不着觉。

3.周末也不要睡懒觉

很多人喜欢在周末睡觉，睡觉十几个小时，发现越睡越累。实际上，为了更好地修正自己，可以选择睡觉回笼，在一定的时间内起床吃早饭，做杂事，家，效果更理想。

4.醒来不要马上下床，要慢一点。

听到闹钟响了不要马上下床，这时神经非常紧张，伤害身体和精神，醒来后应该在床上呆一会儿，然后慢慢下床。

5.使用羽绒寝具

解决睡眠问题，改善失眠，寝具也是一个重要因素！寝具的选择大有讲究，床单和被子枕头可选择高支高密和填充鹅绒内芯的接触皮肤健康的羽绒寝具，夏天会比较舒适和透气，冬天也要选择高支的被子面料，比较保暖。传统寝具，大多还是纤维和棉被，这种寝具用段时间就会结块或变硬，不透气和滋生螨虫，对睡眠和身体健康有很大影响。