美国心理学家唐·E.哈马切克将“完美主义”区分为两类——正常程度的完美主义和神经质程度的完美主义。普通的完美主义设立的是符合实际的标准，能从辛苦劳动中获得快乐，也能在特定情境中降低标准。而神经质程度的完美主义者通常脱离实际，对自己的努力感到不满，但依然不愿意降低标准，你的标准已经远超于常人能力所及，而你偏偏要把这个不现实的标准，作为对自己、对他人的尺度。比如，和同学、同事小组合作时，总嫌别人做的部分不够完美，不是百般挑剔，就是一定要自己代劳，最后却是“费力不讨好”；甚至在亲密关系里，会把自己幻想出的“完美爱情”，强加在对方身上，既不能接受对方的小缺点，也在面对对方批评时，无法接受，乃至逃避。这样神经质的“完美主义”，其实已经是“用力过猛”，和丢三落四、做事拖延、沟通不畅……等等其他问题一样，成为了一个“缺点”。
设定恰当的标准才能更加出色地完成任务，过度的“完美主义”可能会带来反作用。当乔布斯放下完美主义的枷锁，反而做出了更加优质的产品；直到90年代末，乔布斯开始反思自己近乎偏执的完美主义，学会了与他人合作，才出现了iPod、iPhone、iPad……不那么执着于完美主义的乔布斯，反而做出了近乎完美的产品。前世界游泳冠军杨雨也曾以“百分百完美”来要求自己，直到2004年，杨雨因伤中断比赛，又更换了教练。伤病的反复折磨、与新教练的磨合，让她的成绩一度陷入低迷。那时，网上反复传出她会提前伤退的传言，家人也反复劝她退役。有关“完美”的神话轰然崩塌，她忽然意识到，运动员也是普通人，永远赢的人生也并不存在。在之前有关完美主义和抑郁情绪的研究中，一个关键的结论是：越追求完美的学生，自我调节能力越低，也容易产生较高的抑郁程度。过于追求完美主义，不仅会消耗掉旺盛的精力和精益求精的劲头，还会不断放大那些曾经的失误和挫败。
那么，我们该如何克服「过度的完美主义」呢？
1.接纳自己的不足：每个人都会犯错，都有优缺点，不要把事事完美当作荣誉的徽章，适当地降低、放松对自己的要求，接纳自己的过失和不足，接纳那个真实的、有缺陷的自己。
2.设定小目标：在完美和平庸之间找到平衡点。将一个大任务/目标分解成更小的步骤、有时限的任务，你需要关注的是每件小任务的进展，而不是最终的完美结果。
3.调整心态：通常，一件事情并不会造成生死攸关的结果。所以，问问自己“定下的标准是否过于严苛/房间一定要打扫到一尘不染吗”，适当调整自己的期望，以更轻松的心态面对正在处理的事情。
4.夸奖自己的进步：无论成就多小，都可以夸奖自己的进步。不仅能培养自信心，还能转移自己的注意力，认识到自己的优势和长处，认识到进步来自坚持不懈的努力，而不是对无法实现的目标的追求。
5.拥抱“足够好”：非黑即白的判断模式太过极端，适当地降低基准，听听别人的建议，不要将自己困在必须完美/成功的困境中，拥抱“足够好”，看到事情的多样性，也看到自己的多样性。
总之，完美主义是一个难以捉摸的标准。我们都不应该太执着于完美，能实现完美固然很好，但不能事事完美也无妨。还有焦虑不是问题，只要不被它支配，它就是督促你更好的动力。我们学会仔细去拆解，自己到底为什么焦虑？慢慢地发现，每一个不能达成期待的焦虑背后，都可能有不同的诉求，有时候是为了荣誉，有时候是为了钱，有时候是担心自己是不是有能力养活自己，有时候是因为付出没有回报的委屈。当我们把种种情绪梳理清楚，看到自己究竟想要什么的时候，就没有那么张皇了。
~
联系客服
