终结内耗的唯一的方法，就是全然对自己负责，把期望收回来，把边界感建立起来，日拱一卒，每天精进，操练技能，打磨绝活，给自己时间成长，给自己时间成功。

我们的内耗主要来自三个方面：
1、内心有缺失，把自己的投射期望
2、内心有创伤，怕痛，内心被恐惧封印
3、内心有包袱，总想活成别人期望的样子

一、内心有缺失等、靠、要，把期望投射出去，等拯救、等照顾、等帮助，求关注、求认可、求在乎、求表扬、求安慰、求理解，满世界找爸爸找妈妈，要别人对自己好。

要是别人对自己不好，马上道德绑架别人，指责别人，贬低别人，攻击别人，委屈、抱怨，困在情绪里。

二、内心有创伤，怕痛，内心被恐惧封印，害怕抛弃、害怕孤独、害怕问题、害怕拒绝、害怕失望、害怕欺骗、害怕轻视、害怕不被认可、害怕不被理解、害怕失败……

三、内心有包袱，总是觉得自己不够好，无法接纳自己，总是活在自责、内疚里。

怎么破？

全然的对自己负责，自己的身体自己照顾，自己的内在小孩自己养，通过爱的疗愈补缺失、疗创伤、卸包袱，把四个内在小孩养大建立安全富足自由强大的内心世界。

这个时候内心自立、自信、自我、自爱、自强不息，开始挑战、突破、创造，逢山开路遇水驾桥，一往无前，越挫越勇，直到成功。

我选择为自己生命负起百分百的责任，所有一切为我而来，是为了让我生命觉醒回归到真正无限自由和喜悦的我，让一切发生成为我们觉醒的加速器，让我们活出最璀璨的自己。

我活在这里，不是为了你，是为了我自己。我做这件事是为了取悦我自己，不是为了取悦你。无论你是否认可我，我知道我是谁。

即使你批评我，也不影响我对自己的评价。我不需要向你证明我是什么样的人，因为我知道我是谁，无论你是否爱我，我会爱我自己。

我不会讨好你，也不会控制你，我们都是平等自由的灵魂，如果你的行为言语引起了我的不舒服，我可以选择真诚的向你表达我的感受。

但我还是回到我自己，看清你激起了我内在什么情绪，什么创伤，看清我内在什么样的能量吸引你那样对我。我选择疗愈我自己，我选择成长我自己。