株洲市三三一医院 唐诗琴
“妈妈，我腿痛……”
“这是生长痛，要补钙啦！吃钙片可以让你长得和姚明叔叔一样高！”
你小时候是不是也和家人有过类似的对话呢？随着生活水平的提高，人们对补钙与健康的关系越来越关注，人们对儿童补钙存在着哪些误区呢？今天随笔者一起来看看儿童补钙的正确打开方式。
补钙误区
误区一：“生长痛”要补钙
“生长痛”是指有些3-12岁的孩子在膝关节周围和小腿前侧发生的疼痛，局部组织无红肿压痛且活动正常，属于儿童期间的一种正常生理现象。
在孩子生长痛期间，家长们认为吃钙片就能治疗生长痛，且超量补钙的比比皆是。然而，笔者查找大量资料发现，这种效果是不明显的，因为生长痛原因不在骨头，而是软组织疲劳所致。
“生长痛”最重要的治疗是及时休息，不要勉强孩子做更多运动，经过适当的休息锻炼按摩等对症治疗，小儿生长痛会很快治愈，不会产生后遗症或影响小儿正常的生长发育。
误区二：吃钙片能长高
钙的吸收需要维生素D的帮助。儿童每天需在户外活动2小时以上接受日光的照射，方可吸收每天所需的维生素D。在日晒不足的情况下也可服用一些维生素D制剂，以促进钙的吸收。由此可见，钙并不能直接起到骨骼增长的作用，故单纯补钙不能直接使人长高。
儿童正确的补钙方式
儿童补钙首先应重视膳食补钙，原因是通过均衡或有所侧重的饮食补钙比较安全，营养素之间相互作用，可以促进钙吸收，有助于促进机体自身功能的正常发挥。
高钙饮食既安全又经济，牛奶及豆制品是钙的良好来源且容易被吸收，含钙高的食物还有鸡蛋、虾米、奶酪、海带、紫菜、牡蛎等。适量的优质植物蛋白和新鲜的蔬菜和水果能促进钙质吸收。但菠菜、空心菜、茭白、冬笋等蔬菜含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此，可在食用前应先用水焯一下。
选择钙剂成分需弄清
钙剂按成分可以简单的分为两类：无机钙和有机钙。
无机钙主要包括：碳酸钙、氯化钙和磷酸氢钙等。无机钙最大的优点就是价格相对便宜，含钙量高。但缺点也显而易见，无机钙对胃肠道有刺激性，更适合肠胃功能良好的人群。
有机钙主要包括：柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙和氨基酸钙等。有机钙含钙量没有无机钙高，但它溶解度高，不容易引起胀气和消化不良，比较适合胃肠功能不太好的人群，缺点就是价格比较贵。
所以，对于儿童来说，胃肠道功能发育还不完善，还是以有机钙为主。
口服补钙的时间
由于人的血钙水平在后半夜及清晨最低，口服钙剂以清晨和临睡前各服用1次为佳，若采取每天3～4次用法，最好是在饭后1至1.5小时服用，以减少食物对钙吸收的影响。若是选用含钙量高的制剂，采用每天1次的用法，则以每晚临睡前服用为最佳。
补充钙剂的同时应当补充维生素D，须在医生指导下按照剂量、疗程、间隔时间服用，因为维生素D是一种脂溶性维生素，如过量进入体内，使其不易排出容易引起中毒。
总结
经常带孩子晒太阳和进行适量运动，以增强钙的吸收和增加体内骨钙含量哦。
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