我平时出差坐飞机比较多，在马航飞机失踪事件发生后我就在想：万一有一天我出差时乘坐的飞机不知道飞哪里去了，或者飞不回来了怎么办？就这个问题我跟我的女儿进行了交流，如果真有一天我发生了什么意外的话，我希望她不会不知所措，我应该提前向她交代，让她对一些事情有心理准备。
所以，有一天我与女儿坐在一起聊天时就跟她说：“宝贝，妈妈想跟你讲一件事。如果，有一天妈妈坐飞机不知道飞哪里去了，我想让你知道，妈妈一直在你的心里……”
话还没说完，女儿的眼泪就出来了，紧接着就哇哇哇地开始哭起来，不停地说着：“妈妈你要是死了我怎么办……我就成为没有妈妈的孩子了……你要是死了，以后再也没有人……再也没有妈妈爱我了……我永远也不会有幸福了……”
我赶紧安抚她说：“ 宝贝宝贝， 妈妈就在你身边， 哪儿也没去。”“那也不行，万一你死了……”她悲伤的程度好像事情已经发生，像是在参加我的葬礼，她持续哭了好久好久。之后我又说：“宝贝宝贝，妈妈在，妈妈就在你身边，你摸摸看，妈妈在搂着你，睁开眼睛看看妈妈，妈妈就在这。”“哦。”我好不容易才帮她平静下来，让她感到此时此刻我就在她身边。
我们经常在碰到一件事情以后一下就想到一个恶果，并把此恶果当成现实，结果立刻变得万分紧张和害怕。
其实，对于恐惧的事情，除了害怕以外，最需要的是进一步思考以下问题。
（1）究竟会发生什么？最坏的结果是什么？
（2）这些事情如果真的发生了， 你准备怎么办？ 结果会是什么？
让人真正恐惧的其实不是事情本身，而是不确定会发生什么，对自己的影响是什么，当确定了，即便是不如意的结果，恐惧也会减少很多。
很多人都会担心亲人的离世和离开，这是正常的心理，但是亲人早晚是要离开的，我们自己也早晚会离开这个世界。
因此，不管我们碰到什么让自己害怕的事情，都要先问问自己：“万一这件事真的发生了，我会怎么办？”同时，我们还可以继续问下去：“如果这件事发生了，比如亲人离世了，那以后我的生活会发生什么样的变化？”
好好想一想，不仅要想一想，还要把它一条一条写下来，关于你会失去什么，你将会处在一个什么样的生活状态，那个状态自己是不是能够承担等。
对任何一件事情，都要做最坏的打算，就像“万一他们离开了”，你的生活会怎么样。在这个假设中，我们可以反思他们活着的时候，你做什么才不会感到遗憾和内疚，如果我们能够把这些该做的事情先做了，大概在最坏的情况下也不会后悔和遗憾。
记得有一次听一位中年男士说，自己的爱人要离开了，心里非常焦虑、内疚和难过，当想到自己的父母要离开时，他也特别特别难过。我问他：“父母的离开是肯定的，但如果你的父母在两三年之内离开的话，你觉得你怎么做才能使自己不仅现在感到心安，他们离开后也不会愧疚？”
他说，他现在能做到的就是大概一个星期或者一个月回家一次去看父母，不对他们发火，多带他们去他们想去的地方玩一玩。但他平时工作特别忙，不能经常回去看望父母，因此他觉得自己不够孝顺。
于是我又问他：“如果从你父母的角度来看你这么多年来对他们的用心和照顾，估计他们会怎么说？”
他说，其实他的爸爸妈妈什么要求都没有，也一直认为他很孝顺，唯一对他的要求就是要他把自己的身体照顾好与爱人过得幸福，就是对父母最大的孝顺了。
当他说到这儿时，慢慢平静下来，不再那么担忧了，思考着倘若父母离开，他准备怎么继续生活，然后就更加平静了。
生活中的大多数恐惧都是因为我们自己事先没有把它看清楚。恐惧是一种不安全感，也就是说，恐惧来源于我们的不知道和不确定。
知道并不意味着这件事不会发生，而是给我们心理上的确定，让我们有安全感。确定的事并不一定都是好事，也可能是坏事，但是确定之后，我们心里就能有一个锚，让我们的心定下来，让我们的焦虑和担心减少。比如说，你爸爸妈妈在多少年之后肯定会离去，这不是件好事，但如果你确定这件事是你焦虑和担心的，那么你焦虑和害怕的程度就会降下来。
科学家在美国做过这样一个实验，就是让一些人把自己害怕的事情都写在一个小纸条上，并将这些纸条放在一个瓶子里面，过一段时间之后这些人再拿出来，看到底他们害怕的多少事情变成了现实。后来大家拿出来看时发现，几乎没有什么事情变成现实。这个实验其实也证明，很多我们担心害怕的事情真的是不会发生的，我们经常在自己吓自己。
当你以后再有害怕的时候，可以试着做以下几件事。
（1）要明确你所担心和害怕的是什么；
（2）把你害怕和担心的事情及它们产生的最坏、最好和可能的结果都写下来；
（3）计算每种担心出现的可能性有多大；
（4）为了避免出现最坏结果，你该怎么做，而这个怎么做的计划中要有具体的场景、时间和操作方法；
（5）去行动。
这就是“面对恐惧五步法”。（文/海蓝博士《不完美，才美》）
作者简介：海蓝博士， 中国抗挫力训练总设计师， “静观自我关怀”全球首位中国师资培训师， 著名心理创伤治疗与压力管理专家，复旦大学医学博士、美国德州贝勒医学院神经科学博士后，美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士，中国家庭教育学会常务理事和高级顾问。
20余年医学领域科研和工作经验，15年身心健康领域工作经验，具有深厚的科学基础和学术背景，同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验，是一位理论与实务兼具的身心健康专家。
在美期间，作为美国最大心理机构Centerstone的移民与难民部主任，为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗，其负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。
2015年5月，创立“海蓝幸福家”，致力于帮助中国四亿家庭提升幸福感，通过梳理和提升与己关系、亲密关系和亲子关系，将宁静和谐带入每一个家庭。
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