这个实验，其实误导了我们很多年。
可能还是有人没听说过，我先把这个实验讲一遍，然后再告诉大家，它到底错在哪里吧。
心理学家沃尔特·米歇尔，曾以600多名四岁儿童为对象，进行了这样一项实验：
工作人员在每个孩子面前放一颗棉花糖，然后告诉他们，如果他们能忍住不吃这颗棉花糖，那么15分钟之后，就能得到两颗棉花糖。当然，他们也可以选择吃掉这颗棉花糖，但15分钟之后，就无法得到额外的棉花糖了。实验结果显示，能做到等待15分钟，成功获得两颗棉花糖的孩子，只占总数的25%。
12年后，米歇尔对这群儿童进行了追踪调查。调查发现，无论是在学习成绩上，还是在直面困难时，当年等待了15分钟、得到两颗棉花糖的孩子的表现，都要比无法等待、很快就吃掉棉花糖的孩子更为出色。
这就是心理学史上著名的“棉花糖实验”。人们从实验中得到了一个启发：意志力强的人，更有可能获得成功。
但是，一群只有四岁的孩子，他们真的有这么强大的意志力，可以控制自己的欲望吗？
日本行为分析学家石田淳否定了这个看法。他从“棉花糖实验”的调查报告中，发现了一个有趣的细节：孩子们为了抵制眼前的诱惑，用尽了各种各样的办法，包括捂住自己的眼睛，拨弄头发或衣服，找点别的事情干，等等。
那些能够得到两颗棉花糖的孩子，与其说他们的意志力比其他孩子更强，还不如说他们更懂得如何采取行动，转移注意力，从而抵制诱惑。
人的意志力就像肌肉一样，用久了会疲劳。我们不可能24小时保持充沛的意志力，但可以通过行动，去影响自己的意志和认知，继而改变事情的结果。
经过多年的研究和实践，石田淳总结了一套“行动科学管理术”，写成《从行动开始》一书，下面，我将从目标设定、行动管理和自我调节这三个方面展开解读。
我们先来看目标设定，想要到达一个餐馆，首先得确认它所在的地点；同样地，想要做到一件事情，首先得设定好目标。你知道自己的目标是什么吗？
你可能会觉得这个问题有点多余。我不知道自己的目标是什么的话，又怎么会去做这件事情？
举个例子吧，假设你的目标是学好英语，那你为什么想要学好英语呢？是为了通过六级考试，是想阅读英文小说，还是希望在出国旅行时能派上用场？
要知道，“学好英语”只是一个空泛的目标，包括了听力、口语、阅读、写作等多个方面，也包括了可以达到的各种水平层次。
那怎样才算是设定了一个好目标？
首先，要以自身需求和自身能力为判断基准。如果你实现的只是外界流行的目标，或是别人对你的期望，那你收获到的只会是劳碌和空虚。只有根据自身需求来设定目标，才会更有行动的动力，才能享受到目标达成后的满足感和成就感。
同时，切忌把目标设定得太高。如果你的目标需要拼尽全力才能做到，那么反复多次以后，总有一天你会支撑不住而倒下。所以，要设定力所能及的目标。
然后，尽量设定具体而清晰的目标。我们之所以会感到迷茫，不知如何开始，往往不是因为没有目标，而是缺乏具体而清晰的目标。要为自己的目标设计一个精细的蓝图，不然，这座“梦想的建筑”，很可能会因为地基不牢或缺砖少瓦而坍塌。
还是以学英语为例，可以这样来设定目标：我要用百词斩在83天内记熟2074个BEC中级词汇。
可以看到，具体而清晰的目标，我们一拿起来，就能够马上投入行动了。目标确定了以后，我们再来看一下，如何通过行动来达到目标。
我从“行动科学管理术”中，总结了两件行动管理工具：最小开始和ABC模型。
先来介绍第一件工具，最小开始。
在制定行动计划的时候，我们常常会高估自己的行动力。就拿跑步来说，一个没有运动习惯的人，如果一开始就要求自己每天跑五公里，身体肯定吃不消，也容易产生畏惧心理，就会找各种理由来逃避这件事情。
因此，开始行动，关键在于降低行动的难度。先定一个小目标：每天走路20分钟。这个任务很轻松，虽然看起来微不足道，但能让我们尝到“成功”的感觉，很容易就坚持下来。
有了“最小开始”，我们这列通往目标的火车，就算是启动了。
而想让我们的行动真正走上正轨，就需要用到第二件工具，ABC模型。
ABC模型是行动管理的基本原则，它包含了三个要素，A是前提条件，即引发行动的环境，B是行动，C是行动的结果。前提条件促使人们采取行动，而结果的好坏决定了人们是否愿意重复这个行动。
因此，想要调节自己的行动，有两个思路，要么改变前提条件，要么改变结果。在跑步健身、学英语、读书这种重要而不紧急的事情上，我们很容易会偷懒不做，这时就可以用ABC模型来增加它发生的频次。
以跑步为例，创造更多的前提条件，比如说买一双心爱的跑鞋放在显眼的地方，让朋友定期约自己去跑步，参加跑步小组接受监督，等等，提高行动的发生概率。
对于吸烟、酗酒、吃垃圾食品这种不好的行为，则要采取相反的方法。
以吸烟为例，尽量消除诱发行为的前提条件，比如说不买香烟，扔掉家里的烟灰缸，不和吸烟的人接触，等等，以降低行动发生的概率。
准备一个“替代行为”，假如吸烟带来的结果是“感到身心舒畅”，那么就选择另一个能让人感到身心舒畅的行为，比如说喝茶，深呼吸，冥想等，替代掉吸烟的行为。
现在，我们已经掌握目标设定和行动管理的方法了，那是否就意味着，从此一帆风顺，所向披靡了呢？
虽然有了目标和行动指南，但有时候，我们就是会陷入到低迷的状态中。这是因为，人类有一种特有的思考方式，叫“自动化思考”，就是面对眼前发生的事情，会不断产生与事实毫无关系的思考，并且基本上都带着负面情绪。这会使我们产生“认知偏差”，更容易轻率否定自己。
对此，我们需要自我调节，主动排除压力干扰，学会正面评价。
先来说说如何排除压力干扰。
在现实生活中，我们总会受到各种事情、问题、意外的影响，从而产生压力干扰，导致行动难以坚持或者做不好。
排除压力干扰的最佳做法，是将意识拉回到现在。怎么做到呢？上座部佛教有一个很好的方法，叫“将自己的行动实况转播”。简单来说，就是将自己正在做的事情，用语言文字的形式，在脑海里过一遍。
假设你在赶一份非常重要的报告，两天后要交，心里暗暗担心自己会写不好，被老板批评。这种负面情绪如果一直萦绕于脑海，轻则拖慢效率，重则导致较大的“认知偏差”，认为自己根本不可能写好，而导致真的写不好。
这个时候可以做一个“实况转播”，边行动边在心里默默描述：我把手放在鼠标上，点击鼠标左键，打开word文档，然后把手放在键盘上，打出第一个字，第二个字……
那么，我们该如何转负面评价为正面评价呢？
假设有一位销售，上个月签订合同30份，这个月18份，要对他这两个月的销售业绩进行总结，该如何评价呢？很多人可能会注意到签订数量的减少，从而认定他业绩下滑。但是，他上个月签了30份，这个月签了18份，累计签订了48份，这个才是事实。
这种累计的评价方式，在对自己的行为进行评价的时候尤其适用。比如说，上个月减重3斤，这个月减重1斤，如果你只是想到“我的成果变少了”，就会削弱自信和成就感。而如果你能意识到，自己累计减重4斤，一直在进步，就能有更积极的心态去面对接下来的任务。
最后，我们来锤炼一下，要想制定一个行之有效的行动计划：
第一步：目标设定——要以自身需求和自身能力为判断基准，设定清晰、具体的目标。
第二步：行动管理——要掌握两件行动管理工具。最小开始——从最微小的目标做起；ABC模型，通过调整前提条件和预期结果，来改变行动。
第三步：自我调节——要学会调节“认知偏差”，通过“实况转播”，立足当下；通过“累计”的评价方式，看到成长。
现在，你读完了这篇文章，如何开始你的最小行动呢？
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