在学习和工作中，你可能总是有意识或者无意识的在寻找一些所谓的“规律”，希望能让自己更加的得心应手。但是残酷的现实是，坊间流传的学习法一般都是错误的，有关如何学习与记忆的实证研究表明，被大众奉为圭臬的学习法大多是自我安慰的无用功。
幸运的是，在今天我们推荐的这本《认知天性》里，两位专职研究学习与记忆的认知科学家，亨利·罗迪和马克·麦克丹尼尔，就和故事作家彼得·布朗一起，为我们从专业角度诠释学习与记忆的工作方式。2002年，密苏里州圣路易斯市的詹姆斯·麦克唐奈基金会批准了罗迪格
麦克丹尼尔，以及另外9人的申请，出资赞助“通过认知心理学强化教育实践”这一科研项目，目的是把认知心理学中有关学习的基础知识应用到教育实践上。在投入了十年的研究后，终于把认知科学投入到了教育中。而作为研究成果，这本书会告诉你，当下可以做什么，怎么让自己学得更好，记得更牢。
谈到学习，人们有一些共识，首先，要想学以致用，就必须记忆。只有这样，已经学会的内容才不会在将来被需要的时候消失。其次，我们要坚持不懈地学习并记忆，终生不怠。要想从中学毕业，我们必须学好语言艺术、数学、科学，以及社会学课程；为了在工作中取得进步，我们要掌握职业技能，学会如何与不太好对付的同事相处；要牢记并使用这些繁杂的知识，最有用的办法是什么呢？
对于学生和教育工作者来说，恐怕再没有什么比考试更令人不快的了。尤其是近年来，社会越发关注标准化评估，网络论坛和新闻报道被读者围攻，他们控诉，强调考试只对记忆力有好处，却让人们损失了领悟能力与创新能力。但是，如果我们不把考试看作衡量学习成果的标尺，而是把它看成从记忆中检索学问的一种练习，并非“考试”，我们就可以为自己创造另外一种可能：把考试当成一种学习工具。
在诸多研究成果中，有一项发现非常重要：主动检索，也就是考试，可以强化记忆，而且检索花费的心思越多，受益就越多。从记忆中检素知识有两大显著的好处：一是这能告诉你什么是你知道的，什么是你不知道的，然后你就可以判断以后要把精力放在哪个薄弱的环节上，加以改进；二是回想已经学过的东西会让大脑重新巩固记忆，强化新知与已知之间的联系，方便你在今后进行回忆。检索，也就是考试，可以有效地中止遗忘，提高学习的效率。
除了考试之外，我们还有一种流传甚广的学习方式，叫做重复。很多学生甚至是老师都信奉专注的力量，坚信在一段时间里反复练习一件事，就能真正掌握。所以老师可能会让学生把生字抄写一百遍，学生也会反复背诵书籍上的知识点。我们之所以会长此以往的这么做，很大程度上是因为很多时候，我们这样做的时候看到了效果。但是根据研究表明，这可能是眼睛和大脑联手蒙蔽了我们，让我们相信了错误的方式。
如果把学习定义为获得新知识或新技能，以及能够在以后运用这些知识与技能，那么你获得某项知识或技能的速度只是整个学习中的一个环节。等到需要把学到的东西付诸实践的时侯，你还能想得起来吗？
虽说练习对于学习和记忆来说至关重要，但研究已经证明，只有当练习被分散安排在有间隔的培训里的时候才更为有效。集中练习可以快速收效，这一点往往表现得很明显，但随后而至的快速遗忘却不被人们注意。有间隔的练习，穿插安排其他的学习内容，加上多样化的练习，会让你把学到的东西掌握得更牢固，记忆得更长久，而且更为实用。
当然，这些好处是有代价的：当练习有间隔、与其他内容有穿插且多样化的时候，你花费的努力也就越多。你会觉得花了更多精力，但收效却不划算。这种练习会让你感到学习收效来得更慢了，而且以前靠集中练习获得的快速改善以及确定感都不见了。
我们几平能在所有地方看到集中练习的例子：提高语言水平的夏令营，承诺迅速见效、只授一门课程的学院，针对职场人士开办的再教育研讨班，在那里，培训课程被浓缩到一周。
为考试进行的填鸭式学习是集中练习的一种形式。它看上去是一种颇有成效的方法，而且没准也能让你通过第二天的期中考试，但等到你参加期末考试的时候，大部分资料早就被遗忘了。有间隔地安排练习，就是为了让你在这段时间里出现一些遗忘，让你付出更多的努力来回忆学过的概念。这样做不是要让你产生领悟的感觉，是因为花费了更多的心血，学习成果才变得更牢固。
其实，学习在各行各业里都有着不同的方式，比如运动员的学习，就是不断的进行实战，不断的参加比赛，训练肌肉记忆，而学生的学习似乎更纯粹一些，就是对着书本不断的写写画画。但其实，所有的学习方式，内核还是相同的，所以，如果我们想要从橄榄球赛的训练里找到一种学习模型，似乎也不是无稽之谈，在他们的经验中，我们也可以得到几条有关于练习的普适性原则。
在与文斯·杜利教练聊过佐治亚大学球队的训练安排后，我们发现了一个有趣的例子。杜利是这个领域的权威。他在1964－1988年曾担任斗牛犬队的主教练，执教记录是201场胜、77场败和10场平局，赢得过6次分区冠军与1次全美冠军。之后他担任了这所大学的体育指导，打造出了美国最出色的一门体育课程。
我们询问杜利教练，运动员们要如何从起步到精通，慢慢地掌握这项复杂的运动。他的执教理念与培训理论是围绕每周一次的周六比赛建立起来的。在这段短短的时间里，球员要学习很多东西：在课堂上学习对手的比赛风格，讨论对抗的进攻与防御策略，把讨论内容付诸实践，把策略拆解成个人跑位并进行实验把这些单独的内容结合成整体，然后不断重复，直到整个环节运行得像时钟一样分秒不差。
除此之外，还要训练如何打比赛。每位球员都要熟悉比赛战术，还要有特殊的策略。通常来说，正是这些特殊策略决定了比赛的胜败。按照杜利的说法，特殊策略是典型的有间隔学习：这些练习只在周四进行，所以每次都有一周的间隔时间，而且这些训练的内容是按不同顺序进行的。
这就是杜利教练球队的全部诀窍：检索、有间隔、有穿插的练习、多样化练习、反思，以及细化。对那些老到的四分卫来说一一周六将要踏上赛场的他们在心里做了预演，做好了根据情况调整自己做出应对的准备一一他们做的事情就和经验丰富的神经外科医生一样，后者是对手术室中发生的情况进行演练。
当然，这些都是有关于学习的法则，而更重要的是，要像杜利教练训练橄榄球队的战术一样，用长久以来的自我经验，以及在解决实际问题时曾经用过的方案，来打造自己的心智模型库，用来在日常生活中训练自己。虽然有时候，我们也会因为经验主义，不能分辨这次的问题与往日截然不同，而过分轻敌，但它仍然不失为我们解决问题时最有效的捷径。所以，找到合适的心智模型，是在学习中最重要的，你需要在不断的练习和尝试中，才能发现它的存在。
由于掌握了生活中方方面面的知识，我们会倾向于把做事的步骤集合在一起来解决各种问题。你可以把这些步骤想象成头脑中的手机应用软件。我们称之为心智模型，可以举警员在工作中的两个例子，一是常规拦车临检的动作步骤，二是近距离从攻击者手中夺枪的方法。这两件事都是由一套感知与行动组成的，警察可以不假思索地对其进行调整，从而应对不同的场合与情况。想要校准自己对已知和未知的感觉，有时候最管用的反馈是你在实地操作时犯下的错误。前提是你能从这种失误中幸存下来，而且能够接受其中的经验教训。
本期节目，我们要为您推荐的就是这本来自中信出版社的《认知天性》，如果您想要和更多朋友交流感受，分享见解，欢迎添加小氪微信：hello36kr，加入我们的社群。下期节目，我们不见不散。
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