编者按：本文来自微信公众号“前景求职”，作者：前仔，36氪经授权发布。原题目《“那就这样吧！”：遇到职场倦怠真的只能放弃吗？》
从上周日到本周二，前景求职联合国际教练联合会认证教练赵亮老师，在线上做了一档关于“职场倦怠”的主题分享和答疑，
在为期三天的分享中，我们陆续收到了很多小伙伴的提问，赵老师也一一做了答复和解析，在这里截取部分的分享内容，希望对你的职场发展也有所帮助和借鉴。
在前2节课中，我们分析了这么多职业倦怠的原因，那该如何面对它呢？
在这里呢，为大家介绍一个情绪 ABC 理论，情绪 ABC 理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论：
A 是Activating events，是指诱发事件；
B 是Bliefs，是指思维信念；
C 是Consequences，是指行为结果。
事件只是引发情绪和行为后果的间接原因，而引起结果的直接原因是个体对诱发事件的认知和评价。
这句话怎么解释呢？
通常人们会认为诱发事件A 直接导致了人的情绪B和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。
然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。
举个例子，同样是在疫情之下，即将毕业但还没有确定职业方向，
一个同学会认为这次的疫情即是危也是机，一些线下的行业受到了打击， 比如电影、旅游、交通运输、房产等，但是对某些行业却是机会，比如互联网、生活消费、线上心理咨询等等。
所以他选择了快速行动，寻找职业规划老师沟通，加强对自我的认知，确定职业方向；广泛寻找招聘信息和人脉资源，尝试不同的可能性，提高自己应对和应变能力。
而另一个同学可能会认为完了，目前的疫情导致公司裁员、降薪， 企业招聘放缓，数量减少，我找不到工作了。
同样的情况发生，不同的认知会导致大家完全不同的想法，当然结果也会截然不同。
我们每个人都有不同的经历和过往，在过去的经历中，我们逐渐形成了独特地看世界的角度和观念。
而那些影响我们做选择和判断的心理因素，并不会随着时间的增长而有所改变，所以当我们更好的了解这些影响判断的主要因素后，我们才能更好的认识自己。
在这里，我也在这里提出来，大家可以针对性做个对比，它们分别是：
● 绝对化的语言
● 过分概括化
● 糟糕至极/灾难化
我们都是普通人，每每遇到需要做选择的时候，会立即马上进入熟悉的自动导航模式，小则影响心情，大则影响个人发展和重要的人际关系。
所以，越是快速而清晰的了解自己，越能早日避开那些不必要走的弯路。
有人说，摧毁一个职场人其实很简单，不过是简单的3点。
要么绝对化去定义他，要么过分打击他挫伤他自尊，要么灾难化他的未来，从根本上让一个人失去信心，
而对任何事情都失去信心，才是一个职场人最痛苦的结果。
● 太绝对的人，才是真的不完美
绝对化的要求是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。
例如，很多人常常把“我必须成功”、“别人必须对我好”挂在嘴边。
这种绝对化的要求之所以不合理，是因为很多事不可能按个人的意志为转移。
特别是很多事情发展最后和自己期望不符合时候，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。
也就是说，得到的不是想要的，想要的总是得不到。
● 过分概括，才是最大的片面
过分概括的评价，是指一种以偏概全的不合理思维方式的表现。
例如有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。
而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。
有时候，过犹不及对别人对自己都是一种伤害。
● 灾难化结果，才是对自己最大的打击
如果经常担心一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。
例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我都35岁了还没当上经理，不会有前途了。”
这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，
所以，没有一件事情可被定义为糟糕至极。
但如果一个人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振，因为他习惯性拿“失败归因”自己的一切。
举个例子，小刘周一到办公室，发现座位被老板调整到了一个角落的问题，他可是一直都坐在离老板最近的位置啊！
这让他非常不爽，他开始想老板是不是不重视我了，或者我最近是不是做错事情了，或者外来的和尚好念经，应该是从外面招了厉害的同事，完了我年底的升职可能没戏了。
结果，工作状态很差，感受到没有被公平对待，未来的晋升和发展无望，想要离职。
绝对化、低自尊、灾难化，都是一个人面对结果选择不客观的理解方式。
选择正确的理解方式和归因态度，才是面对职场至暗时刻的最佳途径。
这一点，早一点认识和做到对自己并没有坏处。
其实职场倦怠就像我们的情绪一样，重要的不是要去根除，而是学会用什么方式去面对。
那么，我们可以做一些什么来克服职业倦怠？
归纳起来，主要有以下3种方式：
● 建立与自己的正向链接
就像做体检一样，学会定期检查自己的身体和情绪状态。
不良情绪或者倦怠感的产生，很多时候是由于我们心理或是身体的需求没有得到满足，那么首先就要了解自己的状况。
仔细回想在倦怠感产生前，是什么样的事件引发了这样的感觉，以及在产生这样的疲倦感时自己想要得到什么，是睡眠，认同感，或是户外新鲜的空气？
把你的需要，和想要达到的目标记录下来，这样我们才能一步一步创造办法去实现。
在这里给大家分享一个我的方法：
我会每天晚上结束工作后发个朋友圈，每天有什么感受，发生了什么事情，简洁地记录下来。
当我们陷于某种情绪中时，我们往往不能够全面地看待问题，可是当我们翻看之前的朋友圈时，我们能够发现自己的倦怠感是什么时候，怎么产生的。
● 寻求专业支持
当意识到自己处于职业倦怠，可以找专业的职业规划师梳理一下，为什么会出现问题，测试下我的兴趣和性格与行业或者职位是否匹配？
比如我喜欢跟人打交道，但是每天的工作却都是处理事情，面对冰冷的机器和繁琐的流程，我找不到工作的意义和存在的价值。
又或者行业处于衰退期，业务萎缩，公司业绩不行。现在的工作已经做了 5-6 年了，工作内容没有变化，职位晋升看不到希望，转岗又没有机会，看不到更大的发展空间。
又或者是公司的人际关系超级复杂，做一件事情感觉好累，各个部门相互推诿，不能获得必要的支持和资源，而自己夹在公司与客户之间左右为难，压力很大。
你可以分析一下，到底哪方面对你的负面影响更大。
如何充分发挥你积累的知识经验和特长，让你有一番成绩，得到认可，获得晋升，走向人生巅峰也未可知。
● 改变不恰当的预期
有一个公式叫：
快乐 = 恰当的能力－不当的期待
不当的期待越高，快乐的程度就会越低，甚至陷入抑郁，所以不妨调整下自己的期待。
有时候，追求向上其实很好，但也请你允许自己目前的状态不是很好。
采取积极面对而不是消极逃避的状态，主动涉及更广泛的工作，或主动接受更高一级的任务，给公司一个强烈的印象，就是能够全身心地投入工作，而且有更能力承担更重要的任务。
我始终相信“如是，往往来源于不知道什么，而不是知道了什么”。
希望，以上的分享，对你今后的职场发展有所帮助，谢谢。
写在最后：
职场发展就像是一场马拉松长跑，每个人总有累的时候，并不是不允许你休息，而是在你停下来的时候，记得好好想想，
当初自己为什么要出发，现在的目标是什么，接下来还要跑多远？
也希望每一个职场人，都能泅渡到自己的彼岸。
共勉。
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