作用 | 序号 | 英文名 | 中文名 |
能量提升 | 1 | Kapal Bhati Pranayama | 圣光呼吸法 |
2 | Bhastrika Pranayama | 风箱式呼吸法 | |
3 | Surya Bheda Pranayama | 太阳呼吸法 | |
能量平衡 | 4 | Anulom Vilom Pranayama | 左右鼻孔交替呼吸法 |
静心养神 | 5 | Bhramari Pranayama | 蜂鸣式呼吸法 |
6 | Ujjayi Pranayama | 胜利呼吸法 | |
7 | Sheetali Pranayama | 清凉呼吸法 | |
可选 | 8 | Meditative Breathing | 冥想呼吸法 |
Kapalbhati 圣光呼吸法
l 舒适坐姿,后背坐直,肺部饱满呼吸;闭上眼睛;鼻吸气,腹部鼓起;用力鼻呼气,腹部急速内缩。快速重复。
l 益处:
★锻炼呼吸系统和腹部肌肉,减肥!
★美化身体线条★清洁颅窦,缓解脑血栓★清空思想,帮助控制情绪
★最佳增加血氧含量的练习★规律呼吸机制★强化消化道功能,帮助营养的分解和消化。
★美容效果:面部增加光泽,变美
★避免产生疝气
★控制和治疗糖尿病
l 禁忌:
★胃溃疡,反胃酸
★高血压,心脏病,中风,癫痫★孕中或月子中
★心脏、疝气或脊柱问题
★最适合在早上练习或者饭后 4-5 个小时
★发烧
Bhastrika风箱呼吸法
l 舒适坐姿,后背坐直,肺部饱满呼吸;吸气:呼气=1:2 初学者:吸气:呼气=1:1 闭上眼睛
l 做法:双鼻孔用力吸气,肺部吸满,胸腔鼓起而非腹部。用力呼出,发出丝丝的声音。
l 益处:
★呼出毒素,治愈呼吸系统疾病★增加氧气供应,净化血液
★帮助脱离负面思想
★为身体带来热量,预防感冒
★经常练习可以避免所有疾病
★清晨练习可以让皮肤有光泽
★清除鼻腔和胸腔内的堵塞
★缓解哮喘,清除喉部炎症
★增加胃火和食欲
★增强整体健康,活化所有器官
★净化体内能量通道,让能量自由流向体内所有器官
★强健肺
l 禁忌:
★空腹练习
★早或晚练习为最佳
★饭后 4-5 个小时再练习
★孕妇、高血压、心脏疾病患者不能练习
★急性哮喘、发烧不能练习
SuryaBhedana 太阳呼吸法
l 舒适坐姿,后背坐直,肺部饱满呼吸。右鼻孔吸气,左鼻孔呼气。拇指盖右鼻孔,无名指盖左鼻孔。眼睛闭合
l 吸气:屏气:呼气=1:4:2。初学者 吸气:呼气=1:4:1 无名指闭合左鼻孔,右鼻孔吸气,屏息,打开左鼻孔,慢慢稳定呼气。循环。
l 益处:
★热身,激活启动身体器官功能。
★增加胃火。
★治愈由于血液含氧量低造成的疾病。
★清洁额窦,治疗 vata 风能量不平衡导致的疾病,消灭肠道蠕虫。
l 禁忌:
★空腹练习
★早或晚练习为最佳
★饭后 4-5 个小时再练习
Anulom Vilom 左右鼻孔调息
l 舒适坐姿,后背坐直,肺部饱满呼吸。闭上眼睛。吸气:屏气:呼气=1:4:2 初学者 吸气:屏气:呼气=1:4:1 左鼻吸,屏息,右鼻呼,屏息(初学者可以不屏息),右鼻吸,屏息,左鼻呼,屏息,重复。
l 益处:
★促进体内能量循环★增加体内氧气供应,平静、安定情绪
★促进血液循环
★减少心脏相关疾病
★放松身心
★增强注意集中力
★坚持练习,可预防或 控制高血压和糖尿病
★治疗便秘,胃酸失常,过敏,打呼,哮喘,头疼,偏头痛,泌尿问题,心血管堵塞。
★控制肥胖。
l 禁忌:
★需要空腹练习
★最好在早上或晚上做
★最好饭后 4~5 小时练习
★孕妇、糖尿病和高血压患者练习的时候不要屏息
BhramariPranayama 蜂鸣式呼吸法
舒适坐姿,后背坐直,面带微笑,肺部饱满呼吸。拇指按住耳屏。食指放在前额。中指无名指按在与眼睛同高的鼻梁两侧。闭上眼睛。吸气:呼气=1:2,初学者可根据实际能力调整。双鼻孔吸气,双鼻孔呼气,同时发出蜂鸣声音,想象神圣福运降临于你,神圣的智慧被你所拥有。至少五个循环。
益处:
★快速解除紧张、生气和焦虑。适合过度紧张的人平静激动不安的情绪。
★缓解燥热和轻微头疼。
★集中注意力,增强记忆力。
★建立自信心。
★心情变得平静淡定,对焦虑、高血压和心脏病有好处。
★孕期规律练习此呼吸法,可规律内分泌系统的功能,生产会变得轻松无痛。
★对整个心态、身体, 尤其是神经系统有积极效果。
★帮助平衡血糖。
★预防和缓解老年痴呆。
★促进心血管系统整体的正常工作,对心脏病患者好处极大。
★蜂鸣震动可激活脑下垂体。
★可治疗失眠症。
★在左右鼻孔呼吸法之后练习,以达到最佳效果。
禁忌:
★拇指温柔地按住耳屏,嘴巴闭合
★坐着练习,不要躺着练习。
★耳部感染者不能练习。
★心脏病患者注意不要屏息。
★不能强迫呼吸。
Meditative Breathing 冥想呼吸法
舒适坐姿,后背坐直,面带微笑,肺部饱满呼吸。双鼻孔吸气,嘴巴呼气。吸气:屏息:呼气-4:7:8,比例最好不要变动。闭上眼睛 开始前,通过嘴巴完全呼气,发出 whoosh 声音。闭嘴,安静地鼻吸气,数四下。屏息,数 7 下。嘴巴完全呼气,发出 whoosh 声音,数 8 下。完 成一个循环
益处:
★帮助治愈失眠
★促进积极的能量在体内循环
★增加体内氧气供应,让人觉得平静平和。
★促进血液循环
★避免心脏相关疾病
★放松身心
★提高专注力
禁忌:
★一次练习不要超过四个循环
★饭后 4~5个小时后练习
Sheetali 清凉呼吸法
慢慢卷舌吸,先填满腹部、然后胸部、最后颈部,完全的瑜伽呼吸。闭嘴,屏息;缓慢均匀地鼻呼 1:4:2 或 1:4:1
益处:
★清凉身体,放松身心
★治疗发烧,胆汁失调
★消除饥饿和口渴
★对脾脏疾病非常有帮助
★控制高血压
★治疗失眠
★对多动症,过于兴奋,有缓解作用
★缓解中毒或蛇毒症状
禁忌:
★低血压,会导致血压更低,谨慎
★头晕的话,停止练习,正常呼吸
★哮喘、感冒、咳嗽和其他支气管疾病
★特别冷的环境
Ujjayi 胜利呼吸法
双鼻吸,启动喉锁;吸气:屏息:呼气 1:4:2 或 1:x:2。屏息。闭右鼻,左鼻呼。
禁忌:
★心脏病和高血压患者联系时不要收束
★头晕,停止
★不要过度收紧喉部
★呼吸应该稳定、舒缓、有韵律的
益处:
★降低呼吸速率,据说可延长寿命
★清洁和更新 nadis
★增进精神纯净度和集中力
★增强记忆力
★肤色健康美白有光泽
★舒缓和复原神经系统
★ 提高睡眠质量
★增强身心放松和安定的觉知
★增加身心内的新鲜能量
★注意力集中的Ujjayi 呼吸可以缓解身体某部位的压力和紧张
★缓解头疼,降低 静脉窦压力,强化神经和消化系统
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