前屈下不去怎么办？

双腿后侧太僵硬，前屈下不去？

羡慕别人的深度前屈，自己做不到？

是因为腘绳肌紧张吗？

可我腘绳肌并不紧张

为什么还是下不去

到底是什么原因下不去？

在瑜伽体式中

前屈确实属于比较难的

对于初学者来说大多都被前屈困扰

而前屈下不去会影响很多体式无法完成

大多老师会告诉你

大腿后侧腘绳肌紧所以下不去

这个回答是正确的

除此之外还有其他原因影响前屈

1、屈髋能力弱

什么是屈髋能力弱呢

就是身体向前折叠的能力差

连接躯干与大腿、骨盆的髂腰肌紧张无力

髂腰肌像是连接脊柱与股骨的一根绳子

这根绳子紧张无力

脊柱无法带动身体靠近双腿

所以前屈下不去

2、腰背部紧张

前屈时候，身体靠近双腿，

躯干前侧肌肉就处于一种收缩状态，

躯干后侧的肌肉就是放松伸展的状态，

如果腰背部紧张了，自然腹部无法靠近大腿。

3、小腿肌肉紧张

事实上，小腿肌肉过于紧张粗壮

同样也影响前屈的幅度

如果在前屈练习过程中小腿拉升感很强

那就要注意

你可能是小腿肌肉紧张影响前屈

4、脚底筋膜紧张

脚底的筋膜紧张一般不会太影响前屈

但是过于紧张还是会影响到前屈

因为在前屈中它是身体后表链的一部分

感觉自己前屈不够深入

尝试放松脚底筋膜可能会有意外效果哦

5、骨盆紧张无法向前转动

想要做漂亮的前屈

首先就需要腹部靠近大腿

要做到腹部贴靠大腿前侧，首要学会转动骨盆

我相信很多伽人前屈练习时候会弓背

一方面可能是背部紧张

另一个最重要原因就是骨盆无法向前转动

今天，给大家分享，几组专门针对性深度拉伸腿后侧的动作，感觉超级强烈，练完就有效果，一定要试试：动作1

• 山式站位，双腿分开与肩同宽
• 呼气，收核心，折髋半前屈
• 注意延展脊柱是重点，微微屈双膝
• 腹部靠近大腿，然后慢慢伸直双腿
  
• 配合呼吸，每一次呼气，腹部找大腿
• 每一次吸气，脊柱延展
• 重复练习10-20次动作2

• 站立，脊柱放松，身体前屈
• 腹部靠近大腿
• 双手肘互抱，上半身左右晃动
• 注意收核心，整个上半身放松
• 重复练习10-20次

• 进入站立半前屈，双手扶髋
• 左腿微向后屈髋、屈膝，脚尖踩地
  
• 呼气，收核心，身体平行地面
• 脊柱延展，右脚脚跟向下推地
• 感受到腿的后外侧有拉伸感
• 停留20-30秒，换反侧

• 山式站立，双脚分开与髋同宽
  
• 在右脚前脚掌放一块瑜伽砖
• 呼气，延展脊柱，呼气前屈
• 感受到小腿后侧有强烈的拉伸感
• 双手放在瑜伽砖上
• 保持上半身脊柱延展，腹部靠近大腿
• 重复10-20次，换另一侧

• 站立，双脚分开与髋同宽
• 脚尖向外45度，屈膝进入下蹲式
• 双手抓双脚脚踝，腹部靠近大腿内侧
• 呼气，收核心背部延展
• 吸气，双腿缓慢伸直进入前屈
• 吸气还原，重复练习10-20次
  

• 右侧骑马式开始，双手叉腰
• 吸气，脊柱延展
• 呼气，臀部向后移动，伸直右腿
• 脚尖回勾，进入半神猴式
• 调整髋部中正，吸气，还原
• 重复练习10-20次
• 最后一次保持20-30秒
• 换另一侧

动作7

• 左侧低弓步开始，双手放在左脚内侧
• 伸直右腿，前脚掌推地
• 呼气，收核心，臀部向后向上
• 伸直左腿，脚尖回勾
• 进入加强侧伸展式变体
• 重复练习10-20次后，换另一侧

动作8

• 屈双膝，腹部靠近大腿
• 双手放在双腿后侧，尽量延展
• 保持腹部靠近大腿，慢慢伸直膝盖
• 吸气，还原，重复练习10-20次
• 最后一次，保持20-30秒

随缘添加

侵删