随着瑜伽融入我们的生活，有些瑜伽体式出镜率真心是高，比如人人都知道的下犬式，随便一站就有形的山式、树式，还有各种健身运动中都能找到类似动作的桥式、眼镜蛇式等等。在繁多的体式中，你是否忽略了一个效果极佳又不那么困难的体式——犁式呢？
有些新手会把犁式的“犁”错认成鸭梨的“梨”，导致抓不住体式的核心。犁式的核心非常直白，就像它的梵文是Halasana，Hala就是耕地的木犁，我们做起犁式来，也要像耕地的农具一样，稳定而坚固。
犁式带来的好处
犁式可以使大脑变得格外平静，可以刺激腹部和甲状腺，同时将肩膀和脊柱充分的延展开，能改善头痛，背痛等问题，同时有效的缓解一天的压力和疲劳。
听起来是不是有点像“肩倒立”的好处？这是当然的，因为犁式本就能作为肩倒立的过度体式。新手，或者是高血压的人群，不能一下子就进入肩倒立，会对身体造成危害，他们就可以通过犁式进行热身和调整，待身体允许后再进入肩倒立。
从更专业的角度看，大多数瑜伽体式都强调身体协调，犁式也不例外，能够同时锻炼到脊椎肌群、颈部枕骨下的肌肉以及大腿附近的内收肌群。长期且正确地练习犁式，会加强对这些肌肉的控制力，收放自如后，身体也会随之轻松起来。
最后是犁式对关节的帮助，在练习犁式时，肩关节经历了从外旋到伸缩的过程，相应的肌肉也会跟着收缩和伸展，比如外旋肌群在收缩，内旋肌群就在延展。所以有扣肩问题的小伙伴，可以通过犁式调整自己的体态，变得更挺拔，更健美。
那么，犁式应该如何练习呢？
犁式习练中最常见的错误，就是仰卧后借着惯性把下半身“悠”到脑后，形成倒立。这样做虽然最终看起来差不多，但实际上根本就不是在练习犁式。
真正的犁式练习，第一步是仰卧。这需要练习者双腿向上与地面保持垂直，保持几个呼吸的时间，如果感觉双腿抖动、腹肌僵硬或者腰离地面太高了，说明基础还没不牢靠，最好暂缓犁式习练，或者求助辅具帮忙。
在身体稳定后，呼气，收腹让骨盆犁地，脊柱一节一节卷向身后，最后脚趾轻轻落在头后侧的地面上。
保持双腿伸直，坐骨去找天花板，找到脊柱延伸的感觉。最后保持一段时间并控制呼吸，如果呼吸急促，可以把脚放在台阶、墙壁或椅子上，降低难度。
练习犁式时的小窍门
1，现代瑜伽中，并不需要脚一定落地才是犁式，如果呼吸不顺畅，或者腿后侧的延展感并不强，那么让脚悬空也是可以的。
2，颈椎始终感觉不舒服的话，可以把毯子垫在肩膀下面。
3，就像上面所说，呼吸不顺畅的时候，可以把脚放在椅子上降低难度，循序渐进。
4，猫式可以用来加强脊柱的活力，还能提升身体的柔软性，是练习犁式时的好助手。
稳固既成自然，完备与明晰随之而来。尝试下犁式吧，它不会让你失望的。
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