? 开车累了，试试这几个瑜伽体式！

对于开车一族的人来说，长期开车，或者开车三个小时以上，身体就会不舒服，作为一名伽人，该怎么来解决这个问题。如果下次开车身体僵硬、疲惫，那就停下来，做做这十个瑜伽体式，用不了十分钟，你的肌肉、肌腱、韧带和关节就会得到放松，让之后的旅程更加轻松愉悦。

1. 坐姿脊柱扭转

当你感到疲惫的时候腰部会最难受。这时候，双脚平放在地板上，打开与胯同宽，扭转上半身，眼睛看向后面的窗户，双手抓住座椅来保持姿势，进一步拉伸。保持八到十次呼吸。

 2. 莲花式

同一个姿势坐久后，臀部和大腿内侧会变酸，这个体式可以缓解这种疼痛，要是车太小或是你腿太长的话可能有点儿困难。右脚外侧放于左大腿，靠近腹股沟，保持8到100次呼吸，换另一条腿，这是半莲花坐。莲花式把左脚向上抬放在右大腿上，手背放在膝盖上或大腿上，保持8到10次呼吸。注意如果膝盖有问题的话不要做这个体式。 

3. 坐姿针眼式

这个体式可以打开内侧腹股沟、大腿和髋部。双脚平放在地板上，略微分开与髋同宽，左脚放在右大腿上，想要进一步拉伸的话，左手从双腿中穿过放在右大腿后与右手相扣把双腿向胸部拉。保持8到10次呼吸，换另一侧重复。

4. 颈部运动

人们经常肩颈部紧张，长时间开车只会让问题更糟糕，身体坐直，下巴向胸部收，肩部后旋下沉，头向右转，右耳去找肩的方向；为进一步拉伸，把右手尖放在左耳上，左手尖放在左肩上。轻轻向相反方向拉。保持8到10次呼吸，换另一侧重复。

5. 坐立前屈式

双脚分开与髋同宽平放在地板上，如果有空间的话，用双手去够地板，保持背部平直，头部下垂拉伸颈部，如果你不能全部折叠身体，把手臂和头放在仪表盘上，除了下背部和颈部，你还应感到腿筋的拉伸。保持8到10次呼吸。

6.手杖式

现在该靠在座椅上休息一下啦,你可能需要把座椅往后靠一点儿。把双脚放在仪表盘上，膝盖微曲，向后倾斜。保持8到10次呼吸。

7. 坐立前屈变体

你需要做的是右腿放在仪表盘上，把左脚放在右大腿上，伸直脊柱。保持8到10次呼吸，换另一侧重复。

8. 肩部伸展1

在车上坐久了其实和你在桌子前坐久了一样，结果是肩膀紧张。双脚平放在地板上身体坐直，身体前倾，双手抓住背后的座椅，继续前倾，伸展你的手臂。除了肩膀，你的胸部也会有拉伸感。保持8到10次呼吸。

9. 肩部伸展2

这个拉伸动作主要是针对肩膀后侧的区域。依旧身体坐直，双脚平放在地板上，手臂向前伸。十指交扣，手掌朝内（你会感受到手腕处的拉伸感）。弯曲背部成C 型，头下垂，拉伸颈部后侧。保持8到10次呼吸。

10.牛面式

这个动作拉伸到你的肩膀和手臂，尤其是肱三头肌。坐直，双脚平放在地板上，抬起右肘，右手放于背后，左手从背后去找右手。如果你觉得太难或是不舒服的话，用左手去够右肘，轻轻下压。保持八到十次呼吸。换另一侧重复。

开了一天车，如果你的腰背特别酸痛，那你练习这个体式，一定会有明显收效。