腰椎间盘凸出能练瑜伽吗？尤其要注意了！

腰椎间盘突出，能练瑜伽。但是，怎么练很关键！最好跟随有经验的老师练习，先评估，再练习。练习艾扬格精准顺位，可以有效调整腰椎间盘突出。

增加脊柱灵活性，加强背部力量。今天推荐几个简单的瑜伽动作，非常适合腰椎间盘突出及办公一族练习。

1.猫式/牛式伸展

• 来到四脚板凳式，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀

• 呼气低头弓背看肚脐

• 吸气延展脊柱抬头

• 重复10次

2.蝗虫式变体1

• 俯卧，双腿伸直，与髋同宽，绷脚背

• 双手放在肩膀前下方

• 弯曲手肘内夹，抬起胸腔和下巴

• 保持30秒

3.蝗虫式变体2

• 俯卧，在上一个体式基础上，抬起双腿向上

• 保持30秒

4.蝗虫式变体3

• 俯卧，在上一个体式基础上，抬起双腿向上

• 这次把双脚打开向两侧

• 保持30秒

5.婴儿式

• 最后，在婴儿式放松3-5分钟

• 大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展

• 额头贴地

腰椎间盘突出的朋友，强烈的前屈和后弯体式不能做哦！最好在专业老师指导下练习。

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