瑜伽打开胸腔，这样做最简单有效！

瑜伽练习中，大家都知道打开胸腔非常重要，因为打开胸腔是后弯的基础，此外胸腔的打开对开肩也非常有帮助，而日常生活中，圆肩驼背的问题，呼吸相关问题也与胸腔的打开有很大的关系。

今天给大家推荐一组简单的打开胸腔的练习，瑜伽初学者也非常容易掌握，在家就可以练习，一起来看看吧：

1、婴儿式及变体

• 跪立在垫面上，双脚并拢

• 双膝打开略大于髋部

• 臀部坐向脚后跟

• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

• 双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸

• 坐立的婴儿式准备，呼气身体向前向下

• 双手肘放在瑜伽砖上，前额放在毛毯上

• 臀部慢慢的抬起，延展脊柱的同时

• 胸腔向下打开，保持5-8个呼吸

2、小桥式及变体

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

• 双脚打开与髋同宽，脚尖朝向正前方

• 呼气慢慢的抬起髋部向上

• 臀部下方放瑜伽砖，双手放在身体的两侧

• 保持5-8个呼吸

• 小桥式准备，依次慢慢的伸直双腿

• 脚跟在垫面上，脚尖向下

• 保持5-8个呼吸

瑜伽解剖学

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3、鱼式

• 仰卧在垫面上

• 将一瑜伽砖放在胸椎的后侧

• 另一块瑜伽砖放在头部的后侧

• 双手互抱手肘向后打开

• 可以通过调整瑜伽砖的高度

• 来增加打开的深度

• 保持5-8个呼吸

4、仰卧英雄

• 跪立在垫面上，双脚放在臀部的两侧

• 臀部坐在双脚之间，身体向后仰卧

• 后背下方放瑜伽砖及抱枕

• 可以根据自己的身体情况调整高度

• 来增加打开的深度

• 保持5-8个呼吸