王学虎：脚踝与小腿的评估&矫正手法

瑜伽理疗出自印度阿育吠陀，是吠陀经典（Ayurveda ）的生命学科，又称生命养生吠陀，是医学和悉达（ Siddha ）医学。

瑜伽理疗将瑜伽练习视为一种治疗旅程，通过亲身体验，来理解瑜伽的初衷：唤醒精神能量——我们最基本的本能，从而带来身体和意识的平衡。但当带有理疗目的去习练瑜伽从而形成的瑜伽理疗，不论是身体上还是精神上，都具有对疾病的有效预防和辅助康复的作用。

瑜伽的治疗方式与医学、科学方式不同。人体中共有五个层面：身体层、能量层、意识层、智慧层、极乐层。瑜伽理疗集中作用在身体的各个层面。

瑜伽理疗首先就是要先进行一个系统详细的身体评估，首先从脚部开始，中医讲究脚部是人体的最重要部位，脚上有很多的反射区，脚部调理好了对人体具有很重要的作用。一般来说，脚和脚踝的问题要找小腿，而对于膝关节的问题要找大腿，人体是一个整体，解决了脚部的问题，对于全身的问题都有好处。

站立屈膝下蹲是动态评估里最有效和精确的一种方式，本文就以助教老师身体评估后的结果对她进行一个脚踝和小腿的手法矫正。

正面

背面

通过观察助教老师在站立屈膝下蹲时的状态，发现助教老师左脚跟压的比较重，左腿受力较大，膝关节不齐。会导致两个脚踝受力不均匀，肌肉张力因此产生失衡，髋关节会进行旋转，进而影响腰部问题、肩部问题等连锁反应。

所以当两侧腿力量不均衡时，先要松开小腿肌肉，再拉伸，适当的力量训练，力量均衡，肌肉张力足够了，身体的问题也就迎刃而解了。

有些学员因为体型教胖，在做某些体式时比较吃力，所以需要通过相应的手法来帮助学员

一、肌肉的松解（小腿的激活）

辅助工具：瑜伽垫、泡沫轴、瑜伽砖

动作一

1、将泡沫轴放在小腿下方，侧卧，撑起上半身；

2、双腿伸直或者弯曲上方的腿，来回滚动泡沫轴，感受小腿肌肉的松解；

3、身体要保持呈一条直线，老师可以抓住学员的脚踝辅助练习；

4、在辅助时要询问会员的感受和力度；

5、小幅度多次数练习。

如果是核心力量较弱或者体重较大的学员，可以选择在髋部下方增加一个泡沫轴。

这时瑜伽老师就更为关键了，要保证学员的髋部前旋，老师手按压小腿胫骨位置，另一只手抓住脚踝部分，老师要注意不要按压到学员的膝盖。

动作二

瑜伽老师可以帮助学员松解小腿外侧肌肉，在胫骨和腓骨位置为学员滚动按压

也可用在结节和腓骨外侧部位，用手臂或普拉提杆向下压揉。要注意，越往下用力越要轻。

1、坐立，抬高臀部，将一条腿搭在另一条腿上，小腿下放泡沫轴前后滚动；

2、还可以用双手撑瑜伽砖练习10-20次。

动作三

侧卧屈膝，膝盖下方放一个瑜伽砖，老师由内向往踩压腿部肌肉至脚踝部位，注意力度，踩压约20-30次，这个部位松解和激活，能很好的改善脚踝内翻的现象。

二、肌肉的拉伸&力量训练

动作四

拉伸小腿后侧：

俯卧，小腿下侧垫瑜伽垫子，抬起一条腿，勾脚，拉伸小腿外侧；老师用一只手上提学员小腿，另一只手下压脚掌，帮助拉伸。

脚踝拉伸可以防治日常脚踝的损伤，还能很好的改善足外翻的现象。

拉伸小腿前侧：
老师一只手抓住学员脚踝位置，向后拉，另一只手推脚背前侧，让小腿前侧有一个拉伸感。

动作五

跪立，小腿下侧垫瑜伽垫，如果大脚趾外翻的话可以把练习者的大脚趾重叠在一起，哪个脚趾外翻多，那个脚趾就在上面，这样对脚趾外翻的调整很好。

保持这个动作2分钟左右，让学员感受到小腿部的拉伸感。

动作六

坐立，摆正学员的脚踝，一腿脚踝放于泡沫轴上，老师压脚背辅助练习者拉伸脚踝。

动作七

站立在砖上，双手叉腰，脚跟下沉到底，重心前移，重复动作3次，最后保持不动，就能感受到很强烈的拉伸感。

动作八

坐立，左腿屈膝，右腿伸直，脚掌放于泡沫轴回勾伸展带，拉伸后侧，还能锻炼到前侧的力量。

通过对学员的身体评估，再加上相应的手法矫正，让学员的身体达到一个更好的状态，还减少学员在习练瑜伽时身体的不适感。