运动养生的机理
生命在于运动，运动在于科学。科学的运动不仅可收到良好的健身效果，而且可以防止和减少运动损伤的发生。那么，怎样才算科学运动呢？这就要注意以下几个问题：
第一，冬练三九，夏练三伏。不少人认为，锻炼是冬天的的事，到了夏天，尤其是三伏天，正是歇伏的时候，不用再坚持锻炼了。其实，炎夏同样需要锻炼身体，但要根据天气特点和身体情况选择合适的锻炼项目和时间。
夏天天气炎热，有时还酷暑难耐，人们多愿意呆在室内乘凉，也不愿意穿得严严实实去运动场锻炼。其实，不花时间进行适当的锻炼，机体的生物惰性就会不断增长，生理功能减退，而身体日渐发胖。只有通过锻炼才能使身体的各个生理器官及其功能加强，使身体的各个生理器官及其功能加强，使之保持较高的紧张度。所以有人提出“夏练三伏”的口号。
夏天由于天气热人体消耗非常大，锻炼时更要控制好运动量。如果锻炼时身体出汗过多，体内的水分和矿物质以及热量就会大量消耗，造成身体脱水。因此，要合理安排锻炼时间，选择适宜的运动项目和距离、强度和持续时间等。不要参加过于剧烈的运动，避免因身体疲劳而造成运动损伤。夏天要尽量选择轻型运动。轻型运动如打羽毛球、骑自行车、爬山、钓鱼等可以使人体充分散热而不至于过于疲劳。
第二，生物钟与运动效益的同步性。专家们经过多年实验观察发现人体受生物钟的影响是很大的。因此人们按照自己的工作、学习或生活习惯安排自己的锻炼时间时，应该考虑人体的“生物钟”。例如有的人是“百灵鸟”型（指早睡早起型），而有的人是“猫头鹰”型（指晚睡晚起型），他们在选择锻炼时间时就要有所区别。
第三，饭前、饭后不宜进行剧烈运动。有些人认为只要运动就有好处，“不分时间饥饿也能锻炼身体”。其实这是一种不正确的观点。人体能量的来源主要依靠糖的分解，产生能量供给人体需要。经过一昼夜的消耗之后人体血糖浓度较低时突然加大运动量就会感到头晕、四肢无力。特别是赛跑、球赛等剧烈运动前应保证身体有充足的热量摄入。如果运动前吃的过少或空腹运动就会使血糖降低而产生头晕、恶心、呕吐、视物模糊等低血糖反应。
饭前或饭后不做剧烈运动但可以进行一些轻型的活动如散步、慢跑等。这些活动可以提高人体血糖水平有利于能量供应；此外进行一些轻型活动还可以促进肠胃蠕动有利于食物消化吸收；饭后立即进行剧烈活动则会影响消化器官的功能而引起胃肠疾病。
第四，整理活动的重要性不可忽视。在体育锻炼过程中机体通过一系列活动使有机体疲劳过程得以恢复和超量恢复得以实现从而使机体由紧张状态进入到安静状态或新的高度紧张状态的过程叫做整理活动过程。整理活动是体育锻炼过程中的一个重要环节是避免和减少肌肉酸痛、关节不适的重要途径；它对于加速疲劳消除防止运动损伤也有积极作用；此外整理活动还有助于逐渐降低运动的强度使身体逐步从激烈的运动状态过渡到安静状态；整理活动为身体各器官系统功能的快速恢复创造了条件使机体各器官系统之间的协调关系得到恢复与发展以便于有机体能够及时地恢复到正常水平或超量恢复状态为下一次身体锻炼创造良好的生理条件。
第五，合理安排锻炼间隔时间与次数合理地安排锻炼的间隔与次数也是十分重要的；一般根据身体承受能力宜隔天或间隔2至3天锻炼一次不宜一天不隔地进行锻炼这样易使身体过度疲劳而受到损害；此外锻炼次数多少应根据个人的体质情况量力而行不可超过自身承受范围以免引起过度疲劳而造成运动损伤；另外每次锻炼时间也要有所控制以免引起过度疲劳而造成身体伤害。
第六，健康体检的重要性不可忽视健康体检是保证运动安全的前提在进行体育锻炼之前应进行健康体检以便于合理地选择适合自己的锻炼项目；健康体检还可以了解自身健康状况及时发现潜在疾病病为及时治疗疾病提供依据；此外健康体检还可以有效地防止因参加体育锻炼而导致某些潜在疾病状态的恶化减少和避免引发意外伤害的发生。
第七，合理安排运动负荷科学地安排运动负荷也是十分重要的根据所选练的运动项目的特点和个体承受能力对运动负荷合理安排有适当的起伏是十分重要的；此外应制定出科学的练习步骤有计划的增加运动负荷才能有效地发挥机体潜力，取得较好的锻炼效果并建立起适合自身的动力节奏的生理变化规律，同时为正确体会身体产生的主观感受，制定科学的衡量运动量的方法，如运动中主观感觉法客观测定法以及按照脉搏变化测定法来安排和调节运动负荷使，其达到科学合理的标准并使健身效果。
运动养生的原则
中华健身术源远流长、千姿百态，它是在中国传统文化和中医理论指导下，通过各种体育运动方法，以促进人的健康、延年益寿为目的，融体育与文化娱乐为一体的民族传统体育养生保健活动。从古至今，中华养生学便有四个主要特点：天人合一、调和阴阳平衡、形神兼养、动静结合。
天人合一
“天人合一”的思想是中华民族传统文化的精髓。“天人合一”是指人与自然的关系，从现代科学观点来看就是人与生态系统的关系。“天人合一”思想与人类起源有密切关系。人类原始宗教认为人最初是从自然物质中分离出来的，因此人与自然的关系就确定为是本源的关系。古代哲人认为宇宙包括人自身都是一个整体，人是宇宙全息的一部分，宇宙的规律也就是人体生命的规律。
中华养生学十分重视“天人合一”这一思想。如《灵枢》所述：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。”又如《素问》所论：“四时阴阳者，万物之根本也。”人们遵循这一规律，就能健康长寿。现代科学也证明，人体生理变化与自然界四季阴阳的变化是一致的。在运动养生中，必须遵循这一规律。
调和阴阳平衡
中华民族传统文化以“和谐”为其核心。而“和谐”的核心是“调”，调整的目的是“和”。这种“调”是全方位的，包括调心（心态）、调形（体型）、调气（气息）、调性（性情）等多方面内容。“和”就是各要素之间的和谐统一关系。“调和阴阳平衡”就是要在运动养生中做到调整各方面使之达到协调统一。“调和阴阳平衡”的主要方法是使体内的阴气与阳气保持动态平衡，这正是“天人合一”思想的体现。具体方法在健身气功锻炼中是：形神兼养、内外兼修；动中有静、静中有动；意到、神到、形到；意守丹田、意守涌泉；意静神宁、意守中宫；意守命门等。这些健身气功方法就是通过“调和阴阳平衡”而养生延寿的。
形神兼养
在中国的健身运动中有一个特点就是注重形神兼养。“形神兼养”即不仅要注重形体的锻炼，而且还要注重精神的修养。“形神兼养”的理论渊源可追溯到先秦道家思想。道家经典《庄子》提出了“心斋”、“坐忘”等修心养性的方法。《庄子》云：“若一志，无听之于耳而听之于心，无听之于心而听之于气！听止于耳，心止于符。气也者，虚而待物者也。我认为虚、静是养生之道的关键。
在养生理论中我们十分强调精神的作用，《素问》有云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”只有忘却自我，使自己处于一种虚无的境界之中才能真正做到“无为而治”。现代神经生理学研究表明：人体内自主神经分为交感神经与副交感神经两大系统。在正常情况下交感神经和副交感神经处于相互制约平衡状态维持人体正常的生理功能活动。如果经常过度劳累或情志不畅就会引起植物神经功能失调从而影响身体健康。
动静结合
传统的健身运动既要重视锻炼身体姿势即形体运动，又要重视呼吸和意念的运动即意神运动。只有将外动和内动结合起来才能达到健身延年的目的。《吕氏春秋》指出：“流水不腐，户枢不蝼，动也。”说明了运动的作用。《华佗传》记载：华佗在教导弟子习武时常说：“人体欲得劳动但不当使极耳。动摇则谷气得消病不得生。譬如户枢终不朽也。”这里所说的“动”就是指各种体育运动和劳动锻炼；“静”则是指安静、静心修养等精神锻炼。
动静结合是我国传统养生保健的一个重要原则。《周易》云：“一阴一阳之谓道。”阴阳两仪之间相互依存、相互制约、相互转化构成了自然界的运动变化规律。《素问》所云：“阴平阳秘精神乃治。”道出了动静结合的原则。《易经》认为：“无极而太极。有极而复无极；天地之间，其犹橐龠乎！”
八段锦
八段锦是一种传统的中华养生功法，其起源可以追溯到宋朝。它因为其八个不同的锻炼动作而得名，这些动作分别针对身体的不同部位进行锻炼，具有调和阴阳平衡、疏通经络、促进气血运行等作用。下面将详细介绍八段锦的起源、特点和锻炼方法。
一、起源和特点
八段锦起源于宋朝，当时是一种为皇帝和官员们准备的宫廷养生方法。随着时间的推移，八段锦逐渐流传到民间，成为一种广受欢迎的养生方法。八段锦以“调心、调形、调气”为主要特点，通过锻炼身体的各个部位，促进气血运行，调节人体的阴阳平衡，从而达到养生保健的目的。
二、锻炼方法
预备式
锻炼前需要做好准备工作，包括调整呼吸、放松身体等。预备式要求双脚平行站立，与肩同宽，双目微闭，舌抵上颚，意守丹田，双手自然下垂，全身放松。
第一段：托天展喉
双手翻掌向上，举至头顶，慢慢打开双臂，与肩同宽，眼望天花板，然后翻掌向下，慢慢合拢。重复数次。
第二段：旋腰转脊
双手放在两侧腰间，然后向两侧转动，同时带动腰部转动，转动的幅度要大，使腰部肌肉得到锻炼。重复数次。
第三段：屈膝按掌
双手放在膝盖上，然后向下按掌，同时屈膝下蹲，然后起立。重复数次。
第四段：俯仰伸腿
双手放在两侧腰间，然后向两侧伸展腿部，同时俯身下压，然后起立。重复数次。
第五段：翻花舞袖
双手五指张开，翻腕转掌向前伸展手臂，同时转动腰部和颈部，然后将手收回原位。重复数次。
第六段：屈膝屈腿
双手放在膝盖上，然后向前屈腿成弓步，然后起立回到原位。重复数次。
第七段：扭腰摆手
双手放在两侧腰间，然后向两侧摆动手臂，同时扭动腰部和颈部。重复数次。
第八段：收式
最后需要做好收式动作，将所有动作的意念集中于丹田处，然后慢慢放松身体和呼吸。
三、注意事项
锻炼前要做好热身运动，以避免身体受伤；
锻炼时要保持呼吸顺畅，不可憋气；
锻炼时要集中意念，将意念放在每一个动作上；
锻炼时要根据自己的身体状况和能力进行锻炼，不可过度；
锻炼后要做好放松运动，以帮助身体恢复；
经常进行八段锦锻炼可以提高身体的免疫力。
太极拳
太极拳是一种传统的中国太极养生功法，是一种缓慢而流畅的武术运动，具有调和阴阳平衡、促进气血运行、强身健体等功效。太极拳的起源可以追溯到明朝末年，已有几百年的历史。它融合了道家、儒家、佛家等众多哲学思想和文化元素，形成了独特的拳术理论和方法体系。下面将详细介绍太极拳的起源、特点和锻炼方法。
一、起源和特点
太极拳起源于明朝末年，创始人是河南温县陈家沟的陈王廷。他在总结前人武术的基础上，融合了道家、儒家、佛家等思想，创造了一套独特的拳术，被称为太极拳。
太极拳的特点可以概括为以下几点：
哲理性：太极拳的理论基础是阴阳五行学说，它将人体与自然环境相互联系，强调“以柔克刚”、“以静制动”的哲学思想，体现了中国传统的哲学理念。
健身性：太极拳是一种低强度、高效率的健身运动，它通过调节呼吸、意念和身体动作的协调，促进气血运行，增强内脏器官的功能，从而达到锻炼身体、增强体质的目的。
文化性：太极拳是中国传统文化的瑰宝之一，它不仅是一种武术运动，更是一种文化传承。太极拳的动作优美、流畅、和谐，体现了中国传统的美学思想。
预防性：太极拳不仅能够锻炼身体的肌肉和骨骼，还能够提高身体的反应能力和协调能力，预防一些常见疾病的发生，例如心血管疾病、骨质疏松等。
二、锻炼方法
太极拳的锻炼方法可以分为以下几个步骤：
调整呼吸：在开始练习太极拳之前，需要调整呼吸，使呼吸自然、流畅、深沉。可以采用腹式呼吸或自然呼吸等方法。
热身运动：在进行太极拳练习之前，需要进行一些热身运动，如关节活动、肌肉拉伸等，以增强身体的柔韧性和灵活性。
学习基本动作：太极拳的基本动作包括起式、掤、捋、挤、按等，每个动作都有其特定的含义和要领。在练习时需要按照正确的方式和方法进行学习。
组合动作：在掌握基本动作的基础上，可以将这些动作组合起来进行练习。按照一定的顺序和节奏进行组合练习可以提高身体的协调性和灵活性。
意念控制：在练习太极拳时需要保持身心安静，用意念来控制动作的变化和呼吸的节奏。这样可以更好地体验太极拳的哲理和内在规律。
放松身体：在练习太极拳时需要注意身体的放松和肌肉的松弛，避免过度用力或紧张。可以采用一些放松身体的动作来结束练习。
三、注意事项
选择合适的学习方法：学习太极拳需要选择正确的方法，可以向经验丰富的老师或教练请教，了解太极拳的基本要领和注意事项，避免盲目练习导致的身体损伤。
注意呼吸的配合：太极拳练习中需要注意呼吸的配合，采用正确的呼吸方式可以增强练习效果。
循序渐进：学习太极拳需要循序渐进，开始时可以选择简单易学的动作进行练习，逐渐增加难度和组合动作的数量。
坚持练习：学习太极拳需要持之以恒地练习，只有不断地重复和巩固才能掌握正确的技术和要领，达到养生保健的效果。
注意身体的状况：在练习太极拳之前需要注意自己的身体状况，如果有身体不适或疾病等问题应立即停止练习并寻求医生的建议。
6. 避免过度劳累：练习太极拳时应注意适度，避免过度劳累，以免对身体造成伤害。
着装规范：练习太极拳时应穿着宽松舒适、适合运动的服装，避免穿着过于紧身或厚重的衣物。
注意安全：在练习太极拳的过程中，应注意周围环境和其他人的安全，避免因注意力不集中或操作不当而导致的意外事故。
尊重师长：在学习太极拳的过程中，应尊重师长和教练的教导和指导，虚心请教问题，保持良好的学习态度。
正确指导：在练习太极拳的过程中，应注意正确的动作要领和技巧，避免使用不正确的姿势或用力方式，以免造成身体损伤。
不要急于求成：学习太极拳需要循序渐进，不要急于求成，要逐渐掌握动作和技巧，避免因贪图速度而导致的动作变形或不规范。
保持心理健康：太极拳不仅是一种身体锻炼，也是一种心理调节方法。在练习太极拳的过程中，应注意保持心理健康，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪的影响。
太极拳是一种具有深厚文化底蕴和养生保健效果的体育运动，通过正确的练习方法和注意事项的遵守，可以有效地提高身体素质和健康水平。
五禽戏
五禽戏是中国传统的养生功法，最早可以追溯到汉代。它是由华佗根据《庄子》中的“心斋”和“坐忘”的理念，模仿五种动物的动作和神态创编而成的。五禽戏具有深厚的文化底蕴和广泛的群众基础，因此在民间广为流传。
五禽戏的基本内容包括：虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。每一种戏都有着独特的动作和功效。
虎戏：虎戏的基本动作是模仿老虎的扑、闪、扑、翻滚等动作。这些动作可以锻炼腰部、背部和四肢的肌肉，提高身体的协调性和灵活性。同时，虎戏还可以增强心肺功能，提高身体的耐力和力量。
鹿戏：鹿戏的基本动作是模仿鹿的伸展、弯曲和扭转等动作。这些动作可以锻炼腰部、背部、四肢等部位的肌肉和关节，缓解身体的紧张和疲劳。同时，鹿戏还可以增强身体的平衡性和稳定性，促进血液循环。
熊戏：熊戏的基本动作是模仿熊的行走、出拳和扭转等动作。这些动作可以锻炼身体的肌肉和力量，提高身体的耐力和协调性。同时，熊戏还可以缓解压力，增强身体的免疫力。
猿戏：猿戏的基本动作是模仿猿的攀爬、摘取和抓握等动作。这些动作可以锻炼手、腕、肘、肩等部位的肌肉，提高身体的灵活性和协调性。同时，猿戏还可以增强心肺功能，改善记忆力和注意力。
鸟戏：鸟戏的基本动作是模仿鹤的展翅、腾飞等动作。这些动作可以锻炼肩、臂、颈、胸等部位的肌肉，缓解身体的紧张和疲劳。同时，鸟戏还可以增强心肺功能，提高身体的耐力和灵活性。
练习五禽戏可以起到多方面的养生功效。首先，它可以调整呼吸，使呼吸更加深入和均匀，从而改善呼吸系统的功能。其次，它可以促进血液循环，使血液更加流畅，从而有助于降低血压和减少心血管疾病的发生。此外，五禽戏还可以提高身体的力量和耐力，增强肌肉的弹性，延缓骨质疏松的发生。同时，它还可以缓解身体疲劳，提高身体的免疫力，促进心理健康等。
练习五禽戏时需要注意以下几点：
练习前要进行适当的热身运动，以避免身体受伤；
练习时要保持呼吸自然、顺畅，不要憋气或过于用力；
练习时要根据自己的身体状况和能力进行适度调整，不要过度用力或过于追求完美；
练习后要进行适当的放松运动，以缓解肌肉疲劳；
长期坚持练习五禽戏可以取得更好的养生效果。
除了以上几个方面，五禽戏还可以与其他养生方法结合使用，以达到更好的效果。例如，可以将五禽戏与太极拳、八段锦等传统养生功法结合练习；也可以将五禽戏与饮食调理、心理调节等方法相结合，以达到全面的养生效果。
五禽戏是一种非常优秀的传统养生功法，它简单易学、功效显著、适用范围广泛。通过练习五禽戏，我们可以保持身体健康、预防疾病、缓解压力等。在快节奏的现代生活中，我们应该积极传承和发扬五禽戏这一优秀的文化遗产，让更多的人受益于它的养生功效。
联系客服
