一日之计在于晨，很多人都喜欢晨练，借此来唤醒身体各部位，活动筋骨、增强体质，可是一份抽样调查显示，晨练不当，反而会导致膝关节不同程度的疾病。
半蹲绕膝运动
好像这个运动成了大家的启蒙热身运动，在小区、公园常见人这样左三圈右三圈的绕，可是你知道吗绕膝动作时关节左右旋转，会拉伸内外侧韧带，加重软骨磨损，经常做就会累计形成损伤性骨性关节炎，尤其是老年人，韧带本身就松弛，而晃动膝关节会刺激滑膜，导致膝关节病情加重。
蹲跳动作多的球类
打乒乓球、羽毛球。膝关节在打球的过程中，承载着力量的传递，先是蹬地获得击球的原始力量，在蹬地之前需要膝关节稍微弯曲，把重心压下来，蹬地获得力量的同时又需要膝关节转动将力量蓄积在腰部，可见膝关节这整个力量的传递过程中作用很大。这些比较激烈的左右横向运动，容易出现磨损性损伤；这些运动更不适合老年人，特别是已经患有膝关节疾病的。
踢毽子
踢毽子娱乐性比较强，属于全身配合性活动，很多人都很喜欢，但是它对膝关节和髋关节损伤却比较大。尤其对于四十五岁以上的中老年人而言，不是一项非常好的运动，一定要注意。人在双腿站立的时候，膝关节承受了上半身所有的重量，而当踢毽子时，一条腿离地，另一条腿就独自承担了所有重量，站立负重的腿也会相应移动旋转，使得全身作用力增加，损伤的概率自然也会变大。
长时间广场舞
很多广场舞加入了很多身体旋转、下肢扭转、频繁下蹲站起的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求，持续久跳会增长关节使用时间，加速磨损伤了关节。
短距离散步
散步可以活动膝关节，促进软骨营养液的吸收，并能提高肌肉的弹力，减少疼痛的发生，但时间不可过长，时速度别太快，在半个小时-四十分钟就可以。而正确的步态也非常重要，科学的步态不仅使您走路更轻松，还有缓解、辅助治疗膝关节炎的作用。(附 北京大学人民医院骨关节科，骨科医生，北京大学临床医学博士 刘强医生教您科学步态）
北京大学人民医院骨关节科，骨科医生，北京大学临床医学博士，美国哈佛医学院博士后，美国运动医学会认证训练师，南丹麦大学认证骨关节炎运动康复治疗师。现任国际骨关节炎研究协会通讯组委员，北京精准医学会预防与康复委员会委员：刘强医生 教您这样走。
抬腿运动
室内室外都可做的抬腿运动。
具体做法：端坐椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。这个动作可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，有效保护膝关节。
骑单车
骑脚踏车或是健身脚踏车可使我们膝部周围的股四头肌及腿后肌更结实，使肌耐力增加，是保护膝关节的好运动。在骑自行车时，膝关节不必负重，亦能少受伤。需注意的是要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。
改良版太极拳
打太极拳时，动作幅度可以小一点，弓腿、下蹲位置别太低，更不要连续打几套拳法。(附张维亚教授太极.英国诺丁汉大学医学院风湿科、骨科及皮肤科学系张维亚教授演绎孙式太极拳-骨关节炎版)
除此之外，平时还要减少爬山爬楼等加速损坏膝关节的运动，多做些像游泳类的运动，平时长时间坐着和站着时，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大，还可减少其他腰椎颈椎类疾病的发生，在平时还可补充营养软骨的硫酸氨基葡萄糖。
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