（图片↓出自老公的摄影作品）
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太多人被情绪困扰，
太多人压抑情绪，
太多人试图控制情绪，
太多人努力驱赶坏情绪，
太多人给情绪讲道理、灌鸡汤……
为什么？
因为坏情绪伤害身体，
因为坏情绪破坏关系，
因为坏情绪带来不理智的思维和行动。
（脑补：曹操盛怒杀蔡瑁、张允，导致赤壁惨败；张飞情绪失控，导致下属群反而杀之；刘备失去理智，贸然进攻东吴，被陆逊火烧连营，加速蜀国灭亡……好可怕的坏情绪！）
坏情绪还具有传染性，产生连锁反应，让家庭的空气里充满压抑，紧张，甚至火药味儿……
人们把情绪分为两个阵营：“好的”和“坏的”！
“情绪”高喊：冤枉啊！
（下面是“情绪”的心声——）
我只是一种能量，
我是来帮你的，
是给你送信的，
是提醒你重要信息的……
我是你的一部分，
就像你的眼耳口鼻舌，
你怎么可以把我推开，
我消失了，也就没有了鲜活的你。
我具有建设性还是摧毁性？
完全由主人你来掌管。
你运用好了，我就转化了；
你运用不好，却要埋怨是我的错！
冤枉啊！主人……
“事情”才是外人，
而我是你内在的一部分，
攘外必先安内，
而你常常急于处理事情，
忘记要照顾我。
我是能量，
压抑越多，
爆发就越猛烈。
所以，先处理情绪，再处理事情！
转化好我，
我能帮你更好的处理事情。
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人的情绪复杂多样，可分为两类：
1. 与生俱来的'基本情绪'，
2. 后天学习的'复杂情绪'。
基本情绪和原始人类的生存息息相关，连动物都有；复杂情绪经过人与人之间的交流学习到。
人类情绪几百种，有很多混合、变种以及具有细微差异的'近亲'。情绪的微妙已经大大超越了人类语言能够形容的范围。
《礼记》说人有“七情”：
喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。
近代西方学者认为人的基本情绪有五种：
喜、怒、哀、惧、恶。
（推荐电影《头脑特工队》，主角五个情绪小人：
乐乐、怒怒、忧忧、怕怕、厌厌，分别代表人的五种基本情绪：
快乐、愤怒、悲伤、恐惧、厌恶）
喜：包括愉悦、欣喜、喜爱、喜悦、高兴、快乐、振奋……
怒：包括愤怒、恼怒、懊恼、挫败、怨恨、愤恨、暴怒……
哀：包括悲伤、失望、悲痛、哀怜、哀愁、哀怨、哀思……
惧：包括恐慌、恐惧、害怕、担心、畏惧、惊惶、绝望……
恶：包括反感、讨厌、厌烦、抵触、厌恶、嫌恶、憎恶……
情绪本无好坏之分，由情绪引发的行为或行为的后果好像有好坏之分，因此将情绪划分为积极情绪、消极情绪；或者把感受舒服的叫正面情绪，把感受不舒服的叫负面情绪。
其实负面情绪并非一定消极，在一定情境中，具有重要的积极作用。比如：
愤怒：释放攻击性，维护自己的界限；
悲伤：表达失去的人事物对我很重要；
恐惧：提醒我们防范并远离危险；
厌恶：表达不喜欢，不要，拒绝；
痛苦：心理受伤害，促使人及时调整；
无力：提醒人要关爱自己，让心休息；
羞耻：使人避免违背社会规范的行为。
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你是如何应对情绪的呢？
1.转移注意力
把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移到其它事物上去。
比如：散步，看电影，读书，下棋，转移其他话题，换环境等，有助于情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。
2.合理化
就是制造'合理'的借口来解释、掩饰，以阿Q精神减除内心的痛苦，避免心灵的崩溃。
合理化形式有三种：
- 酸葡萄：吃不到甜葡萄，却说葡萄是酸的。对无法获取的事物加以贬低和打击，掩饰自己能力不够的挫败和无力；
- 甜柠檬：柠檬本是酸涩的，却偏说是甜的。强调事物美好的一面，以减少内心的失望和痛苦。
- 推诿：将个人的缺点或失败，推诿于其他理由，找人担带其过错。
面对我们无法改变的现实，学会自我安慰，追求精神胜利。可以帮助人在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃，是很有益处的。
3.积极自我暗示
“我一定能行”、 '我能实现美好愿望'，以打鸡血的方式对心理、生理状态产生影响。不断重复这样的信念，在潜意识里强化，可以令人保持乐观、自信。
4.合理宣泄
压抑情绪等于阻止了情绪能量的流动，情绪能量长期积郁心中，要么导致疾病，要么犹如不定时炸弹，随时都有爆发的可能。通过大哭，放声大叫，向人倾诉，做剧烈运动，唱歌，画画，写日记等形式，能将体内因不快聚结起来的能量向外流动、宣泄。
5.更新不合理信念
通常我们认为，情绪是直接由外在诱发事件引起，比如：孩子如何如何，让我恼怒；老公怎样怎样，让我生气……
埃利斯说：人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。
他提出情绪 ABC理论：
A(activating event)：表示诱发性事件；
B（belief）：表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的看法、解释；
C(consequence)：表示自己产生的情绪和行为的结果。
同一件事，对不同人，会引起不同的情绪体验。Ａ只是C的间接原因，而个体对诱发事件A所持的信念、看法、解释Ｂ，才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
B引起C；自己对C负责任；改变B后，才能改变C。虽然改变B是针对大脑的系统工程，却是情绪管理最有效、最彻底的方式之一，拓展思维的疆界，也会收获更多的自由，值得我们去探索！
6.情绪语言化
我们自动化的反应是语言情绪化，可以学习情绪语言化。
第一步，带着觉知，看见情绪升起；
第二步，深呼吸暂停，拉开“刺激”与“反应”之间的距离；
第三步，接纳情绪，不推走、不压抑，在心里拥抱情绪，与它同在，为情绪命名；
第四步，尽量不带情绪的，用语言如实表达自己内在的感受。
如果能有下一步，就更好了——
第五步，好奇探索（不是评判哈），情绪是给我们送重要信息的，情绪其实是礼物，是我们成长的机会。所有负面情绪，都是内在心理需求的表达，往往与过往伤痛有关，如果你愿意通过更深的学习，读懂情绪背后匮乏的内在心理需求，那就太棒了。
7.认清“全能自恋”
全能自恋，是每个人在婴儿早期都具备的心理，婴儿觉得我是无所不能的，我一动念头，和我完全浑然一体的世界（其实是妈妈或其他养育者）就会按照我的意愿来运转。
所以心理学又称“全能自恋”为“巨婴心理”，巨婴，指巨大的婴儿，即心理滞留在婴儿水平的成年人，是由于在婴儿阶段照顾不当导致的心理缺失。
很多负面情绪皆源自于我们婴儿时未被满足的全能自恋感，期待外在发生按我的意志运转，不符合我的标准，我就生气、愤怒、抱怨，当这样也不能控制孩子、控制爱人、控制……，我就陷入深深的哀伤、无力……
个人感觉我从1→7的排序是从治标到治本的渐进过程，而觉察是改变的开始——
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2018我以三种姿势邀请您跟我一起学心理：
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