小密语录：平时久坐双腿变得越来越僵硬，而且肌肉酸痛让人难以忍受，跟着小密学会这套瑜伽体式，从此打开髋部，灵活双腿。
“开胯”这个词听起来就有点痛，想象一下就感觉让人窒息。把双腿向左右两侧用力打开，你想想那能不痛苦吗？不过，要想真正开始健身锻炼的话，那开胯就是我们的第一课，如果是练习瑜伽的话，那就更需要开胯了！
所谓的“开胯”，就是打开髋关节，将双腿胯部变得更加灵活柔软，同时还能减轻背痛症状，让你在走路的时候感觉更轻盈舒适，而且腿部肌肉也会越来越放松，缓解肌肉酸痛的症状。对于大多数人来说，开胯都是非常痛的，甚至可以用“痛不欲生”来形容！
如果你想问“有没有什么方式，能够让开胯不这么要命？”答案是肯定的。我们在练习开胯之前，要尽量放松髋部肌肉，而且要循序渐进的进行，不能一蹴而就，以免髋骨受伤影响后续的锻炼和身体健康！
其实要想做到开胯的时候减轻痛苦，在众多的运动方式，小密给大家首推瑜伽运动。下面这7个体式就是专门为大家准备的，对于开胯有着非常好的效果，能够活动髋部球窝关节序列，只要每天坚持练习，帮你打开髋部，灵活双腿！
半月式，首先放松身体侧躺在瑜伽垫上，然后左手臂保持伸直支撑，左腿也同样伸直，让左脚保持支撑，身体呈现侧立姿势，将右腿抬起伸直，伸直右臂抓住右脚，坚持1到2分钟。
益处：充分打开胯骨关节
单腿格拉威亚式，首先需要一个瑜伽椅的辅助，站在椅子的前面，然后双手支撑在椅子上，保持一定弧度，让身体腾空起来，左腿保持向后伸直，右腿则是盘过来，压在双臂上，坚持1分钟。
益处：减掉后背脂肪，收紧肌肉
单腿脊柱前屈伸展变体，首先让身体呈现站直的姿势，然后身体向右侧倾斜弯曲，伸出左手臂支撑在地上，身体尽量贴近大腿，将左腿抬起来，保持小腿弯曲，右手抓住左脚，坚持1分钟。
益处：拉伸腰侧肌肉，同时拉伸髋骨
龟式变体，首先还是需要瑜伽椅的辅助，双手支撑在椅子上，手臂保持一定的弧度，让身体腾空起来，降低身体重心更加稳定，绷紧后背，双腿向左右两侧分开，并且保持伸直，坚持1到2分钟。
益处：收紧大腿肌肉，活动关节
鹤禅式，首先站在瑜伽椅的前面，然后双手臂保持弯曲，小臂支撑在椅子上，让大臂挺直，将身体腾空起来，双腿保持并拢弯曲，紧贴在小腹上，坚持1到2分钟即可。
益处：减掉小腹赘肉，塑造完美线条
起飞式变体，首先双手掌支撑在椅子上，手臂保持弯曲一些，降低身体重心，然后将左腿向后伸直腾空，右腿弯曲盘在右臂的内侧，之后绷紧后背，坚持1到2分钟，休息一下手臂。
益处：减掉大臂上的赘肉，提升力量感
手臂倒立变体，首先保持站直姿势，然后上身向前弯曲，伸出手臂支撑在地上，让身体倒立起来，后背和小腹要收紧肌肉，双腿则是自然伸直，前后分开一些即可，这样更稳定，坚持住30秒钟左右。
益处：塑造身体的整体线条，改善假胯宽
学会了以上的瑜伽体式，对我们的胯部有着非常大的益处，不仅可以有效开胯，塑造出完美的腰臀比例和线条，而且还能缓解久坐带来的髋骨伤害，可谓是一举两得。既然已经知道了这套体式好处，就不能只收藏不练习，每天半个钟头就能让你越变越美！
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