足球基础：高速高频踢墙练习给你不一样的足球球感

'十一人'足球

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踢墙练习大家应该都不会陌生，今天主页君要给大家介绍的是如何在室内很小的一个区域内通过短时间内的高频率踢墙练习来提高自己的综合速率，同时也希望通过以下这些练习能够给大家带来一些新的启发。

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高速踢墙方法

第一式：脚内侧

• 脚内侧交替踢墙。

• 通过双脚内侧的交换踢墙提高脚步频率的同时还可以锻炼在高速状态下对传球力道的拿捏。
  

第二式：正脚背

• 正脚背交替踢墙。

• 这个踢球的方式有点类似我们在高速带球时的触球部位。

第三式：脚内侧&正脚背

• 先左右脚连续正脚背，再左右脚连续脚内侧。

• 这样混合的触球方法，可以丰富脚对不同情况下触球的肌肉变化能力。
  

第四式：交叉脚

• 左脚练习。

• 右脚练习。

• 左右脚都要练习，平衡双脚，增加传球选择的多样性。
  

第五式：拨球推球（油炸丸子）

• 左脚将球拨向右脚，右脚再将球推向墙面。

• 之后是右脚将球拨向左脚，左脚再将球推向墙面。

• 这样形成一个完整的循环练习，同样也是最接近我们实战中比较实用的“油站丸子”的技术动作的重复。
  

第六式：脚内外侧&推球

• 先用左脚脚外侧、内侧连续拨球，再用右脚内侧把球推向墙面。

• 再用右脚脚外侧、内侧连续拨球，再用左脚内侧把球推向墙面。

• 这样也可以形成一个完整的循环练习。

• 这种脚内外侧的拨球练习同样也可以提高在高速带球时的变速变向能力。
  

写在最后

室外的踢墙练习可以针对一些距离、高度及力量上训练，而今天主页君向大家推介的这种室内踢墙练习方法，更多的是提高大家在小范围、小幅度、高频率下带球、触球、控球的能力。